스탠딩 원암 익스텐션
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비덤벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
관련 연습:
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~에 대한 소개 스탠딩 원암 익스텐션
Standing One Arm Extension은 삼두근과 코어 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동으로 팔의 근력과 안정성을 향상시킵니다. 개인의 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 적합합니다. 개인은 상체 근력을 향상시키고, 근육 정의를 강화하며, 신체 균형과 조정력을 향상시키기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 스탠딩 원암 익스텐션
- 덤벨을 잡고 팔을 머리 위로 곧게 펴고 팔꿈치를 귀 가까이에 유지합니다.
- 천천히 팔꿈치를 구부려 팔이 90도 각도가 될 때까지 머리 뒤로 덤벨을 내립니다.
- 잠시 멈췄다가 팔을 다시 시작 위치로 뻗고 팔꿈치가 움직이지 않게 유지하고 동작 내내 귀에 가깝게 유지합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복한 다음 다른 팔로 전환합니다.
수행 팁 스탠딩 원암 익스텐션
- 제어된 움직임: 팔을 위로 뻗어 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 들어 올립니다. 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 체중을 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 운동량을 사용하는 것은 근육 긴장이나 부상으로 이어질 수 있으므로 피하십시오.
- 코어의 활동을 유지하세요: 운동을 수행하는 동안 코어 근육의 활동을 유지하세요. 이렇게 하면 안정성과 균형을 유지하고 자세에 영향을 미치거나 부상을 초래할 수 있는 원치 않는 움직임을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 팔꿈치를 잠그지 마십시오: 팔을 완전히 뻗는 것이 중요하지만 동작 최고점에서 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 이는 관절에 불필요한 스트레스를 가해 부상을 초래할 수 있습니다.
스탠딩 원암 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스탠딩 원암 익스텐션?
네, 초보자도 한쪽 팔 펴기(Standing One Arm Extension) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 근육에 무리가 가지 않도록 하려면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 운동이 올바르게 수행되는지 확인하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인 감독을 두는 것도 유익합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스탠딩 원암 익스텐션?
- 케이블 원 암 삼두근 확장(Cable One Arm Tricep Extension): 이 변형에서는 케이블 기계를 사용하여 한 손으로 핸들을 잡고 팔을 뻗어 케이블을 아래로 당깁니다.
- 저항 밴드 원암 삼두근 확장(Resistance Band One Arm Tricep Extension): 이 변형에서는 저항 밴드를 사용합니다. 저항 밴드를 발 밑에 고정하고 한 손으로 잡은 다음 팔을 뻗어 밴드를 위쪽으로 당깁니다.
- 오버헤드 원암 삼두근 확장(Overhead One Arm Tricep Extension): 이 변형에는 한 손으로 서서 머리 위로 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부리고 펴서 무게를 들어 올리는 변형입니다.
- Seated One Arm Tricep Extension: 이 앉아서 하는 변형에서는 한 손에 덤벨을 들고 벤치에 앉은 다음 팔을 뻗어 무게를 머리 위로 들어 올립니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스탠딩 원암 익스텐션?
- 오버헤드 삼두근 확장(Overhead Tricep Extension): 이 운동은 동일한 근육 그룹을 다른 각도에서 작동시켜 스탠딩 원 암 익스텐션(Standing One Arm Extension)을 보완하여 삼두근에 대한 보다 포괄적인 운동을 제공합니다.
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 삼두근, 어깨 및 가슴 근육을 운동시키며, 보다 균형잡힌 상체 운동을 제공함으로써 스탠딩 원 암 익스텐션을 보완합니다.
관련 키워드 스탠딩 원암 익스텐션
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