스탠딩 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비운동 장비
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 스탠딩 레터럴 레이즈
스탠딩 레터럴 레이즈는 주로 어깨 근육, 특히 삼각근을 단련하여 상체 근력을 향상시키고 근육 정의를 향상시키는 근력 운동입니다. 이 운동은 개인의 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 사람들은 스탠딩 레터럴 레이즈를 수행하고 싶어할 것입니다. 이는 더 나은 자세를 취하고 어깨 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 운동 능력과 일상적인 기능적 움직임을 향상시키는 데도 도움이 되기 때문입니다.
수행 방법: 단계별 안내 스탠딩 레터럴 레이즈
- 허리를 곧게 펴고, 가슴은 펴고, 어깨는 편안하게 유지하세요. 덤벨은 몸 옆에 늘어뜨리고, 손바닥은 몸을 향하게 하세요.
- 천천히 웨이트를 옆으로 들어 올리면서 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 팔꿈치에서 약간 구부린 상태를 유지하면서 이 동작 중에 숨을 내쉬십시오.
- 동작 최고점에서 1초간 자세를 유지한 후, 숨을 들이쉬면서 천천히 웨이트를 다시 옆으로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 제어된 동작과 적절한 형태를 유지합니다.
수행 팁 스탠딩 레터럴 레이즈
- 통제된 움직임: 무게를 들어 올릴 때 천천히 통제된 움직임으로 수행하십시오. 무게를 휘두르거나 운동량을 사용하여 들어 올리지 마십시오. 이는 운동의 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상의 위험도 증가시킵니다.
- 적절한 팔꿈치 위치: 이 운동을 수행하는 동안 팔을 팔꿈치에서 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 팔꿈치를 잠그거나 너무 많이 구부리면 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 피하세요.
- 올바른 무게: 힘들지만 관리할 수 있는 무게를 선택하세요. 너무 무거운 중량을 사용하면 자세가 나빠지고 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작해서 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘리는 것이 좋습니다.
- 에 집중하세요
스탠딩 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스탠딩 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 스탠딩 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 어깨, 특히 측면 삼각근을 단련하는 간단하고 효과적인 운동입니다. 그러나 초보자는 부상을 방지하고 올바른 자세를 사용하고 있는지 확인하기 위해 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 처음에는 트레이너나 경험이 있는 사람에게 감독을 맡기는 것도 좋은 생각입니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스탠딩 레터럴 레이즈?
- Seated 측면 들어올리기: 이 버전은 벤치에 앉아 수행되며, 다리나 몸통에서 얻을 수 있는 모든 추진력을 제거하여 어깨 근육을 분리하는 데 도움이 됩니다.
- 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 몸통이 바닥과 거의 평행이 되도록 허리를 구부린 다음 뒤쪽 삼각근을 겨냥하여 웨이트를 옆으로 들어 올립니다.
- 케이블 래터럴 레이즈: 이 변형에서는 저항을 위해 케이블 머신을 사용하는데, 이는 덤벨에 비해 동작 전반에 걸쳐 보다 일관된 장력을 제공할 수 있습니다.
- 한 팔 측면 올리기: 이 버전은 한 번에 한 팔을 들어 수행하여 한 번에 몸의 한쪽에만 집중할 수 있으므로 모든 근육을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스탠딩 레터럴 레이즈?
- 업라이트 로우(Upright Rows): 업라이트 로우는 승모근뿐만 아니라 삼각근의 측면 및 후면 부분 모두에 초점을 맞춰 스탠딩 레터럴 레이즈를 보완하여 전반적인 어깨 힘과 안정성을 향상시킵니다.
- 프론트 레이즈: 프론트 레이즈는 주로 전면 삼각근에 작용하며, 이는 스탠딩 측면 레이즈의 측면 및 후면 삼각근 활성화를 보완하여 균형 잡힌 어깨 발달을 보장합니다.
관련 키워드 스탠딩 레터럴 레이즈
- 밴드 어깨 운동
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