LYFTA

스쿼트 이동성

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비바벨

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

바벨 점프 스쿼트

바벨 웨이티드 프론트 체스트 스쿼트

바벨 프론트 스쿼트

바벨 레터럴 런지

케틀벨 고블렛 스쿼트 모빌리티

케틀벨 잔 스쿼트 점프

케틀벨 데드리프트

바벨 데드리프트

바벨 웨이티드 데드리프트

밴드 스텝업

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 스쿼트 이동성

스쿼트 모빌리티 운동은 유연성을 강화하고 하체 근육을 강화하며 전반적인 신체 안정성을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아, 신체 활동을 향상하고 건강한 라이프스타일을 유지하려는 모든 사람에게 이상적입니다. 개인은 이동성을 향상시키고 부상 위험을 줄이며 일상 생활 활동에서 기능적 움직임을 향상시키기 위해 이 운동에 참여하기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 스쿼트 이동성

의자에 등을 기대고 앉는 것처럼 천천히 몸을 낮추면서 무릎과 엉덩이를 구부리면서 가슴은 들어 올리고 등은 곧게 펴세요.
하강하면서 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 뻗고, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 또는 유연성이 허용하는 한 계속해서 낮추십시오.
등을 곧게 유지하고 무릎을 발과 일직선으로 유지하는 데 집중하면서 이 스쿼트 자세를 몇 초 동안 유지하세요.
발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아가고, 팔을 옆으로 내린 후 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요.

수행 팁 스쿼트 이동성

**워밍업:** 스쿼트를 시작하기 전에 적절한 워밍업을 하세요. 여기에는 조깅이나 줄넘기와 같은 가벼운 유산소 운동이나 운동을 위해 근육과 관절을 준비하는 동적 스트레칭이 포함될 수 있습니다. 일반적인 실수: 워밍업을 건너뛰면 운동 중 근육 긴장이나 부상이 발생할 수 있습니다.
**무게 분산:** 스쿼트를 수행할 때 체중을 발 전체에 고르게 분산시키세요. 당신은해야한다

스쿼트 이동성 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스쿼트 이동성?

네, 초보자도 스쿼트 모빌리티 운동을 확실히 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 좋은 자세와 가벼운 변형으로 시작하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다. 1. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 서세요. 2. 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 유지하십시오. 3. 정면을 바라보고 벽에서 바라볼 지점을 선택하세요. 4. 등을 곧게 펴세요. 5. 무릎을 발목 위에 위치시킨 채 의자에 앉듯이 쪼그려 앉습니다. 6. 체중을 발뒤꿈치에 싣습니다. 7. 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 8. 발뒤꿈치를 밀어서 일어선다. 무거운 중량으로 운동하는 것보다 올바르게 운동하는 것이 더 중요하다는 것을 기억하세요. 움직임이 더 편안해지면 무게를 추가할 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스쿼트 이동성?

오버헤드 스쿼트: 이 변형에서는 머리 위로 바벨이나 덤벨을 들고 이동성과 안정성에 대한 요구가 높아집니다.
프론트 스쿼트(Front Squats): 이 변형은 체중을 몸 앞쪽으로 유지하는 것과 관련되어 자세와 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
피스톨 스쿼트(Pistol Squats): 이것은 균형과 이동성에 큰 도전을 주는 외다리 스쿼트입니다.
불가리안 스플릿 스쿼트: 이 스쿼트 변형은 한쪽 다리를 뒤로 올려 뒷다리 엉덩이의 신축성과 이동성을 증가시킵니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스쿼트 이동성?

발목 가동성 훈련: 발목 가동성은 스쿼트 중에 균형을 유지하고 전체 동작 범위를 달성하는 데 중요합니다. 이 훈련은 발목의 유연성과 근력을 증가시켜 스쿼트 자세를 개선하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
둔부 교량: 이 운동은 강력하고 안정적인 스쿼트에 필수적인 둔부 근육을 강화합니다. 이러한 근육의 근력과 지구력을 향상시킴으로써 스쿼트 이동성과 성능을 향상시킬 수 있습니다.