쪼그리고 앉은

연습 프로필

신체 부위힙.

장비덤벨

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

찌르기

덤벨 런지

덤벨 스쿼트

덤벨 싱글 레그 스쿼트

덤벨 바 그립 스모 스쿼트

벤치에서 덤벨 스모 스쿼트

케이블 스탠드업

레버 스탠딩 리어 킥

레버 스탠딩 레그 레이즈

썰매 해킹 스쿼트

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~에 대한 소개 쪼그리고 앉은

스쿼트는 주로 허벅지, 엉덩이, 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링 근육을 단련하는 동시에 허리와 코어를 강화하는 종합적인 전신 운동입니다. 체중과 체격에 따라 강도를 조절할 수 있어 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 스쿼트를 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다. 스쿼트가 하체 근력과 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 뼈와 관절 건강을 강화하고, 더 나은 균형을 촉진하며, 들어올리기나 앉기와 같은 일상 활동에 도움이 되기 때문입니다.

수행 방법: 단계별 안내 쪼그리고 앉은

마치 의자에 앉을 때처럼 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 가슴과 등을 곧게 펴면서 스쿼트를 시작하세요.
허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추거나 무릎이 발끝을 넘지 않도록 편안하게 낮출 수 있습니다.
스쿼트 자세에서 잠시 멈춰 균형을 유지하고 몸을 단단하게 유지하세요.
발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아가고, 다시 똑바로 설 때까지 다리와 엉덩이를 곧게 펴십시오.

수행 팁 쪼그리고 앉은

**스쿼트 깊이**: 또 다른 일반적인 문제는 충분히 깊게 들어가지 않는다는 것입니다. 허벅지가 최소한 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추는 것을 목표로 하세요. 이것은 둔근과 햄스트링을 더 효과적으로 사용합니다. 그러나 신체적 한계를 인식하고 불편함을 느끼면 더 깊은 스쿼트를 강요하지 마십시오.
**워밍업**: 먼저 워밍업을 하지 않고 스쿼트를 시작하지 마세요. 이는 부상으로 이어질 수 있습니다. 근육이 운동에 대비할 수 있도록 동적 준비 운동을 하는 데 최소 5~10분을 투자하세요.
**발 배치**: 전체 동작 동안 발을 바닥에 평평하게 유지합니다.

쪼그리고 앉은 FAQ

초보자가 할 수 있나요 쪼그리고 앉은?

네, 초보자도 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 허벅지, 엉덩이, 엉덩이, 코어 등 여러 근육 그룹을 단련하는 기본적인 움직임입니다. 기본 스쿼트의 몇 가지 단계는 다음과 같습니다. 1. 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 2. 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 3. 상상의 의자에 앉아 있는 것처럼 몸을 낮추세요. 허벅지는 가능한 한 바닥과 평행해야 하며, 무릎은 발목 위에 있어야 합니다. 4. 다시 똑바로 서기 위해 체중을 발뒤꿈치에 밀어 넣습니다. 5. 동작을 반복하세요. 관리하기 쉬운 무게로 시작하고 먼저 형태와 기술에 집중하는 것이 중요하다는 것을 기억하세요. 움직임이 더 강해지고 편안해짐에 따라 점차적으로 더 많은 무게를 추가할 수 있습니다. 자신의 양식에 대해 확신이 없다면 개인 트레이너나 지식이 풍부한 친구의 안내를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 쪼그리고 앉은?

프론트 스쿼트(Front Squat): 이 버전에서는 쪼그리고 앉는 동안 어깨를 가로질러 몸 앞쪽으로 바벨을 잡습니다.
스모 스쿼트(Sumo Squat): 이 변형에는 발가락이 바깥쪽으로 향하고 허벅지 안쪽과 둔근을 목표로 하는 넓은 자세가 포함됩니다.
점프 스쿼트(Jump Squat): 스쿼트 자세에서 폭발적으로 점프하는 스쿼트의 고강도 버전입니다.
오버헤드 스쿼트: 이 도전적인 변형에서는 스쿼트를 수행하는 동안 바벨이나 덤벨을 머리 위로 들고 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 쪼그리고 앉은?

데드리프트는 올바른 자세로 스쿼트를 수행하고 부상을 예방하는 데 필수적인 햄스트링과 둔근을 포함한 후방 사슬 근육을 목표로 하기 때문에 스쿼트를 보완할 수 있습니다.
스텝업은 스쿼트를 보완하는 또 다른 운동입니다. 동일한 동작을 모방하지만 균형과 안정성의 요소를 추가하여 스쿼트에 사용되는 것과 동일한 근육을 강화하고 전반적인 하체 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.