쪼그리고 앉은

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비체중

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

바디웨이트 펄스 스쿼트

마치 시트

포워드 런지

원 레그 쿼터 스쿼트

다리 리프트를 이용한 런지

침대 시트를 이용한 보조 권총 스쿼트

풀 스쿼트 이동성

점프 스쿼트

싱글 레그 스텝 업

워킹 런지

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 쪼그리고 앉은

스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 포괄적인 하체 운동으로 근력, 유연성 및 균형 향상과 같은 이점을 제공합니다. 이 다재다능한 운동은 난이도와 형태를 수정할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 운동 능력 향상, 체중 감량 촉진, 단순히 전반적인 체력 향상 등 다양한 이유로 운동 요법에 스쿼트를 포함시키기로 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 쪼그리고 앉은

코어에 힘을 주고, 엉덩이를 뒤로 밀고, 의자에 등을 기대고 앉는 것처럼 무릎을 구부리면서 동작을 시작하세요.
엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 허리를 곧게 펴고 가슴을 위로 올려 몸을 최대한 낮추십시오.
유연성이 허용하는 경우 허벅지가 지면과 평행하거나 낮아지도록 스쿼트 자세를 취하는 자세에서 잠시 멈춥니다.
시작 위치로 다시 밀어 올려 발뒤꿈치를 사용하고 가슴을 똑바로 세우고 등을 곧게 유지합니다.

수행 팁 쪼그리고 앉은

**스쿼트 깊이**: 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추는 것을 목표로 합니다. 이를 통해 대퇴사두근뿐만 아니라 둔근과 햄스트링도 완전히 사용하게 됩니다. 흔한 실수: 충분히 깊게 스쿼트하지 않습니다. 부분 스쿼트는 무릎에 추가적인 스트레스를 가할 수 있으며 하체 근육을 완전히 사용하지 못할 수 있습니다.
**코어 참여**: 전체 동작에 걸쳐 코어를 참여시키세요. 이는 균형을 유지하는 데 도움이 되며

쪼그리고 앉은 FAQ

초보자가 할 수 있나요 쪼그리고 앉은?

네, 초보자도 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 하체, 특히 허벅지, 엉덩이, 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링을 단련하는 기본적인 운동입니다. 그러나 초보자는 부상을 피하기 위해 올바른 자세로 시작하는 것이 중요합니다. 추가 웨이트를 추가하기 전에 맨몸 스쿼트부터 시작해야 합니다. 확실하지 않은 경우 피트니스 전문가에게 조언을 구하는 것이 항상 유익합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 쪼그리고 앉은?

점프 스쿼트(Jump Squat): 스쿼트 자세에서 폭발적으로 점프하는 고강도 스쿼트 변형입니다.
스모 스쿼트: 이 변형에서는 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 한 다음 쪼그려 앉습니다.
프론트 스쿼트(Front Squat): 이 스쿼트 변형에는 어깨 높이에서 몸 앞쪽으로 바벨을 들고 스쿼트를 수행하는 작업이 포함됩니다.
스플릿 스쿼트(Split Squat): 불가리아 스플릿 스쿼트(Bulgarian Split Squat)라고도 알려진 이 변형은 높은 표면에 한 발을 뒤에 두고 앞다리로 쪼그려 앉는 동작을 포함합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 쪼그리고 앉은?

데드리프트: 데드리프트는 둔부, 햄스트링, 허리 등 유사한 근육 그룹을 단련하여 스쿼트를 보완하지만 후방 사슬에 더 중점을 두어 균형 잡힌 근력 훈련 접근 방식을 제공합니다.
종아리 올리기: 스쿼트가 주로 허벅지와 둔근을 목표로 하는 반면, 종아리 올리기는 다리 아래쪽 근육을 강화하여 전반적인 다리 근력과 안정성을 향상시켜 스쿼트 성능을 향상시킬 수 있습니다.