스플릿 스쿼트(롤 포함)

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비체중

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

적자에서 좁은 스쿼트

스케이터 스쿼트

새우 스쿼트

맨몸 오버헤드 스쿼트

스텝박스의 체중 스텝업

서스펜디드 스플릿 스쿼트

지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트

워킹 런지

싱글 레그 로우 박스 스쿼트

손을 머리 위로 올려 포워드 펄스 런지

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 스플릿 스쿼트(롤 포함)

스플릿 스쿼트 위드 롤(Split Squat with Roll)은 근력 트레이닝과 균형 강화를 결합한 역동적인 운동으로, 주로 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 목표로 합니다. 이 운동은 다양한 체력 수준에 맞게 조정될 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합합니다. 개인은 하체 근력을 향상하고 코어 안정성을 촉진하며 이동성과 유연성을 높이기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 스플릿 스쿼트(롤 포함)

한 발을 앞으로 내딛고 두 무릎을 구부려 몸을 낮추고 스플릿 스쿼트 자세를 취하는 동시에 덤벨을 앞다리 아래 발목 방향으로 굴립니다.
앞쪽 무릎이 발목 바로 위에 있는지 확인하고, 다른 쪽 무릎은 바닥 바로 위에 위치하도록 하세요.
앞쪽 발뒤꿈치를 밀어서 다시 일어서고, 덤벨을 다리 위로 굴려 시작 위치로 되돌립니다.
원하는 횟수만큼 이 동작을 반복한 다음 다리를 바꿔 반대쪽도 같은 횟수를 반복합니다.

수행 팁 스플릿 스쿼트(롤 포함)

**앞으로 몸을 기울이지 마세요**: 사람들이 저지르는 흔한 실수는 스플릿 스쿼트 중에 앞으로 몸을 기울이는 것입니다. 이는 허리와 무릎에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 운동하는 동안 몸통을 똑바로 유지하여 코어를 연결하고 등을 보호하십시오.
**균형 유지**: 한 발과 폼 롤러로 균형을 잡는 것은 어려울 수 있습니다. 균형을 유지하려면 바닥에서 약 1미터 앞 지점에 집중하고 코어를 계속 움직이세요. 균형을 잃을 수 있으므로 아래를 보거나 위를 바라보지 마십시오.
**통제된 움직임**: 피하십시오

스플릿 스쿼트(롤 포함) FAQ

초보자가 할 수 있나요 스플릿 스쿼트(롤 포함)?

네, 초보자도 롤을 이용한 스플릿 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자는 천천히 진행하고 근력과 유연성이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높여야 합니다. 올바른 자세와 기술을 보장하기 위해 피트니스 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스플릿 스쿼트(롤 포함)?

불가리안 스플릿 스쿼트: 이 버전에서는 뒷발을 벤치와 같은 높은 표면에 위치시켜 강도를 높이고 앞다리에 더 집중합니다.
바벨 스플릿 스쿼트: 이 변형에서는 바벨을 등 위쪽에 배치하여 무게를 더하고 균형과 근력을 강화합니다.
고블렛 스플릿 스쿼트(Goblet Split Squat): 이 변형에는 케틀벨이나 덤벨을 가슴 앞에 고블릿 자세로 잡는 것이 포함되며, 이는 코어를 자극하고 균형을 향상시킵니다.
저항 밴드를 사용한 스플릿 스쿼트: 이 버전은 앞발 주위에 감고 손에 쥐는 저항 밴드를 사용하여 안정성과 근력에 추가적인 도전을 더합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스플릿 스쿼트(롤 포함)?

불가리안 스플릿 스쿼트: 이 운동은 또한 하체 근육을 대상으로 하지만 균형과 안정성에 중점을 두어 한쪽 발을 높이 올려 롤을 이용한 스플릿 스쿼트의 균형 측면을 보완합니다.
데드리프트: 데드리프트는 롤 스플릿 스쿼트의 대상이 되는 동일한 근육 그룹이지만 다른 각도에서 후방 사슬(둔근 및 햄스트링)에 초점을 맞추기 때문에 훌륭한 보완 운동입니다. 이는 보다 균형 잡힌 하체 근력을 만드는 데 도움이 됩니다. .