스미스 어깨를 으쓱하다
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비스미스 머신
주요 근육Trapezius Upper Fibers
보조 근육Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
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~에 대한 소개 스미스 어깨를 으쓱하다
Smith Shrug는 주로 등 윗부분의 승모근을 목표로 하는 근력 훈련 운동으로, 자세와 상체 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. Smith Machine의 도움으로 움직임을 제어할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합합니다. 개인은 어깨 안정성을 강화하고 목과 허리 통증의 위험을 줄이며 전반적인 상체 미학을 개선하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 스미스 어깨를 으쓱하다
- 오버핸드 그립을 사용하여 양손으로 바벨을 잡고 손을 어깨 너비로 벌립니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 등을 곧게 펴고, 눈은 앞을 향하게 하세요.
- 팔꿈치를 구부리지 않고 팔을 곧게 유지하면서 어깨를 으쓱하는 동작으로 어깨를 귀쪽으로 들어 올리십시오.
- 어깨가 완전히 떨어지도록 바벨을 천천히 시작 위치로 내리고 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
수행 팁 스미스 어깨를 으쓱하다
- 통제된 움직임: 또 다른 일반적인 실수는 운동을 너무 빨리 수행하는 것입니다. 느리고 통제된 움직임을 사용하는 것이 중요합니다. 운동을 서두르면 부상을 입을 수 있으며 근육을 효과적으로 목표로 삼지 못할 수 있습니다. 부드럽고 통제된 방식으로 바벨을 들어 올리고 최고점에서 수축을 잠시 유지한 다음 천천히 다시 내립니다.
- 과부하 방지: 바벨에 너무 많은 무게를 가하지 마십시오. 이는 특히 목과 허리에 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다. 할 수 있는 무게로 시작하세요
스미스 어깨를 으쓱하다 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스미스 어깨를 으쓱하다?
네, 초보자도 Smith Shrug 운동을 할 수 있습니다. 그러나 모든 운동과 마찬가지로 가벼운 무게로 시작하고 부상을 방지하기 위해 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 처음에는 트레이너나 숙련된 개인이 프로세스를 안내해 주는 것도 유익합니다. Smith Shrug는 등 상부와 목에 위치한 상부 승모근을 대상으로 합니다. 이 운동은 자세, 목 근력, 어깨 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스미스 어깨를 으쓱하다?
- Seated Smith Machine Shrug는 보다 제어되고 고립된 움직임을 허용하는 또 다른 버전입니다.
- Incline Smith Machine Shrug는 중간 및 아래쪽 승모근을 강조하여 독특한 도전 과제를 제공합니다.
- One-Arm Smith Shrug는 승모근의 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 되는 일측 운동입니다.
- Upright Row Smith Shrug는 보다 포괄적인 어깨 및 승모근 운동을 위해 두 가지 운동을 결합합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스미스 어깨를 으쓱하다?
- Farmer's Walk: 이 운동은 승모근을 단련할 뿐만 아니라 무거운 물건을 드는 운동에 중요한 악력과 전반적인 신체 안정성을 향상시켜 Smith Shrugs를 보완합니다.
- Dumbbell Shrug(덤벨 어깨 으쓱): Smith Shrug(스미스 어깨 으쓱)과 같은 이 운동은 승모근을 목표로 하지만 더 넓은 동작 범위와 개별 팔 움직임을 허용하여 등 위쪽과 어깨에 균형 잡히고 포괄적인 운동을 제공합니다.
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