스미스 어깨를 으쓱하다
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신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비스미스 머신
주요 근육Trapezius Upper Fibers
보조 근육Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
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~에 대한 소개 스미스 어깨를 으쓱하다
스미스 슈러그(Smith Shrug)는 승모근을 주로 목표로 삼아 근육 성장을 촉진하고 상체 근력을 향상시키는 근력 운동입니다. 운동선수, 보디빌더 또는 어깨와 등 위쪽 근육을 발달시키려는 모든 사람에게 훌륭한 운동입니다. 사람들은 신체적 능력을 강화하거나, 자세를 개선하거나, 더욱 뚜렷한 상체 모습을 얻기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 스미스 어깨를 으쓱하다
- 어깨 너비만큼 벌려 양손으로 바를 잡고 몸통과 다리를 곧게 펴서 랙에서 들어 올립니다.
- 어깨를 최대한 낮추어 상부 승모근을 스트레칭한 다음 어깨를 최대한 높이 들어 귀 쪽으로 으쓱합니다.
- 승모근의 수축을 최대화하려면 잠시 동안 어깨를 으쓱하는 자세를 유지하세요.
- 천천히 어깨를 낮추어 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 운동을 반복하세요.
수행 팁 스미스 어깨를 으쓱하다
- 통제된 움직임: 무게를 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다. 대신, 어깨를 최대한 높이 올려 바벨을 들어 올리고 잠시 멈췄다가 통제된 방식으로 다시 아래로 내립니다.
- 정신-근육 연결: 활동 중인 근육에 집중하세요. 이는 단순히 동작을 하는 것이 아니라 중량을 들어 올릴 때 승모근의 수축을 실제로 느끼는 것을 의미합니다. 이러한 정신-근육 연결은 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 적절한 무게: 또 다른 일반적인 실수는 너무 많은 무게를 사용하는 것입니다. 이것은 할 수 있다
스미스 어깨를 으쓱하다 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스미스 어깨를 으쓱하다?
네, 초보자도 Smith Shrug 운동을 할 수 있습니다. 비교적 간단하게 수행할 수 있는 운동으로 상부 승모근을 강화하고 발달시키는 데 좋습니다. 그러나 다른 운동과 마찬가지로 올바른 자세를 사용하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 유익할 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스미스 어깨를 으쓱하다?
- 바벨 스미스 슈러그(Barbell Smith Shrug): 이 변형에서는 스미스 머신 대신 바벨을 사용하여 다양한 근육을 사용하는 데 도움이 됩니다.
- 등 뒤에서 스미스 슈러그(Behind-The-Back Smith Shrug): 이것은 등 뒤로 바를 잡는 것을 포함하며 이는 승모근 근육의 다양한 영역을 목표로 할 수 있습니다.
- 오버헤드 스미스 슈러그(Overhead Smith Shrug): 이 독특한 변형에는 바를 머리 위로 잡는 것이 포함되며, 이는 어깨와 등 위쪽을 더욱 집중적으로 운동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Seated Smith Shrug: 이 변형은 앉아 있는 동안 수행되며 승모근을 더 효과적으로 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스미스 어깨를 으쓱하다?
- Dumbbell Shrug는 승모근에 초점을 맞춘 또 다른 관련 운동으로, 이러한 근육을 강화하고 목과 등 위쪽 자세를 개선하는 대안적인 방법을 제공합니다.
- 리버스 플라이(Reverse Fly) 운동은 견갑골 후퇴에 관여하는 근육인 후방 삼각근과 능형근에 작용하고 승모근과 함께 작용하여 어깨와 목의 이동성을 지원하기 때문에 Smith Shrug를 보완합니다.
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