스미스 측면 스텝업

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비스미스 머신

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

덤벨 측면 스텝업

덤벨 앞으로 기울이기 런지

덤벨 플라이오 스쿼트

슬레드 와이드 핵 스쿼트

서스펜션 점프 스쿼트

서스펜션 스프린터

덤벨 스텝업

스텝업

덤벨 데드리프트

덤벨 RDL 데스 행진

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~에 대한 소개 스미스 측면 스텝업

Smith Sideral Step-Up은 둔근, 대퇴사두근, 슬건근을 단련하여 근육 성장, 근력 및 균형을 촉진하는 매우 효과적인 하체 운동입니다. 사용하는 무게에 따라 난이도를 조정할 수 있기 때문에 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 이상적인 운동입니다. 개인은 다리 힘을 향상시키고, 운동 능력을 향상시키며, 일상적인 기능적 움직임을 돕는 능력을 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 스미스 측면 스텝업

바 옆으로 서서 가장 가까운 발을 계단 플랫폼에 놓고 다른 발을 바닥에 놓습니다.
스텝 플랫폼을 밀고 디딤 다리가 완전히 펴질 때까지 몸을 위쪽으로 들어올리면서 다른 발은 땅에서 떨어지게 유지합니다.
천천히 몸을 낮추어 시작 위치로 내려갑니다. 이때 땅에 닿은 발이 체중을 지탱하지 않도록 주의하세요.
원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복한 다음 측면을 전환하여 다른 쪽 다리를 작동합니다.

수행 팁 스미스 측면 스텝업

코어 운동: 코어에 힘을 주고 운동 내내 곧은 자세를 유지하세요. 이는 균형을 유지하는 데 중요할 뿐만 아니라 운동의 초점이 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링과 같은 목표 근육에 유지되도록 보장합니다. 너무 한쪽으로 기울거나 구부정하게 구부리면 허리 부상을 입을 수 있습니다.
통제된 움직임: 움직임을 서두르지 마십시오. 스미스 래터럴 스텝업의 핵심은 통제되고 의도적인 움직임입니다. 계단에서 발을 밀고 몸을 위쪽으로 천천히 들어올립니다.

스미스 측면 스텝업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스미스 측면 스텝업?

그렇습니다. 초보자도 Smith Sideral Step-Up 운동을 확실히 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하거나 막대만으로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 올바른 기술을 보장하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 너무 빨리 너무 세게 밀지 않는 것도 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스미스 측면 스텝업?

밴드형 측면 스텝업: 이 변형에서는 저항 밴드를 허벅지 주위에 배치하여 운동 강도를 높이고 둔근과 허벅지를 더 많이 자극합니다.
무릎 올리기를 통한 측면 스텝업: 이 변형은 스텝업 동작의 상단에 무릎 올리기를 추가하여 코어를 연결하고 균형과 조정을 향상시킵니다.
반동을 포함한 측면 스텝업: 이 변형은 스텝업 동작의 상단에 다리 반동을 추가하여 둔근과 햄스트링을 더욱 자극합니다.
플라이오메트릭 측면 스텝업: 이 고강도 변형에는 스텝업 동작의 상단에 점프를 추가하여 심혈관 문제를 증가시키고 힘과 민첩성을 향상시키는 것이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스미스 측면 스텝업?

런지: 런지는 또한 Smith Sideral Step-Up과 유사하게 둔부, 대퇴사두근 및 햄스트링을 자극하고 균형과 조정력을 향상시켜 하체 운동 루틴에 유익한 추가 기능을 제공합니다.
종아리 레이즈: 종아리 레이즈는 스텝업 중에도 사용되는 다리 아래쪽 근육을 목표로 하여 종합적인 하체 운동을 제공하고 전반적인 다리 근력을 강화함으로써 스미스 측면 스텝업을 보완합니다.