수건으로 바닥에 슬라이딩 레그 컬

연습 프로필

신체 부위대퇴사두, 허벅지

장비체중

주요 근육Gluteus Maximus, Hamstrings

보조 근육Gastrocnemius, Soleus

운동 공 한쪽 다리 대각선 킥 햄스트링 컬

서스펜션 힙 브리지

45도 하이퍼 익스텐션

프로거

플로어 하이퍼익스텐션

하이퍼익스텐션

슈퍼맨

누

누워있는 바닥 하이퍼 익스텐션

수

수건을 이용한 누워있는 바닥 하이퍼익스텐션

바벨 워크 종아리 활성화

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 수건으로 바닥에 슬라이딩 레그 컬

수건을 들고 바닥에서 하는 슬라이딩 레그 컬(Sliding Leg Curl on Floor with Towel)은 햄스트링, 둔부 및 코어 근육을 목표로 하는 매우 효과적인 하체 운동으로 종합적인 운동을 제공합니다. 개인의 근력과 유연성에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다. 이 운동은 근육 강화 및 탄력 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 특별한 체육관 장비 없이도 균형, 안정성 및 유연성을 향상시키기 때문입니다.

수행 방법: 단계별 안내 수건으로 바닥에 슬라이딩 레그 컬

팔은 옆구리에 놓고 손바닥은 아래를 향하게 한 채 발뒤꿈치를 밀어 엉덩이를 땅에서 들어올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 합니다.
엉덩이를 높이 유지하면서 다리를 완전히 뻗으면서 발뒤꿈치를 몸에서 천천히 밀어냅니다.
잠시 멈춘 후 햄스트링을 수축하여 발뒤꿈치를 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 엉덩이는 계속 들어 올려야 합니다.
엉덩이를 다시 바닥으로 낮추어 1회 반복을 완료한 다음 원하는 횟수만큼 운동을 반복하세요.

수행 팁 수건으로 바닥에 슬라이딩 레그 컬

코어 활용: 발을 둔근 쪽으로 밀어 넣을 때 코어에 힘을 주고 동작 상단에서 둔근을 조이세요. 이렇게 하면 햄스트링 근육을 사용할 뿐만 아니라 코어와 둔근도 단련할 수 있습니다.
움직임을 제어하십시오: 움직임을 서두르지 마십시오. 슬라이딩 레그 컬은 느리고 통제된 방식으로 수행되어야 합니다. 빠르고 갑작스러운 움직임은 근육 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다.
전체 가동 범위: 각 반복을 시작할 때 다리를 완전히 펴고 동작이 최고조에 도달할 때 다리를 둔근에 최대한 가깝게 당겨야 합니다. 일반적인 실수는

수건으로 바닥에 슬라이딩 레그 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 수건으로 바닥에 슬라이딩 레그 컬?

네, 초보자도 바닥에서 수건을 들고 슬라이딩 레그 컬 운동을 할 수 있습니다. 그러나 낮은 강도부터 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 햄스트링과 둔근을 대상으로 하지만 코어 근육에도 작용합니다. 처음에 너무 어렵다고 생각되면 무릎을 더 구부리거나 동작 범위를 줄여서 수정할 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해 항상 코어를 연결하고 적절한 형태를 유지하는 것을 기억하십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 수건으로 바닥에 슬라이딩 레그 컬?

싱글 레그 슬라이딩 레그 컬(Single Leg Sliding Leg Curl): 두 다리를 동시에 사용하는 대신 이 변형에서는 한 번에 한쪽 다리를 슬라이딩하여 각 햄스트링을 개별적으로 분리하고 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안정성 볼을 사용한 슬라이딩 레그 컬: 이 변형은 수건 대신 안정성 볼을 사용하여 다리를 안팎으로 밀어 운동에 균형 요소를 추가합니다.
글라이더를 이용한 슬라이딩 레그 컬(Sliding Leg Curl with Gliders): 이 변형은 수건을 운동용 글라이더로 대체하여 더 부드러운 슬라이드를 제공하고 잠재적으로 운동의 난이도를 높일 수 있습니다.
높은 슬라이딩 레그 컬: 이 변형의 경우 슬라이딩 레그 컬을 수행하기 전에 계단이나 낮은 벤치에서 엉덩이를 높여 운동 범위와 운동 강도를 높일 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 수건으로 바닥에 슬라이딩 레그 컬?

런지: 런지는 햄스트링, 둔근 및 대퇴사두근에도 작용하여 수건을 들고 바닥에 슬라이딩 레그 컬을 하는 것과 결합하면 더욱 포괄적인 하체 운동을 제공합니다.
데드리프트: 데드리프트는 햄스트링, 둔근, 허리를 포함한 전체 후방 사슬을 대상으로 하며 수건을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬에서 얻은 근력과 안정성을 더욱 강화합니다.