슬레드 45° 레그 프레스
연습 프로필
신체 부위힙.
장비슬레드 머신
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 슬레드 45° 레그 프레스
슬레드 45° 레그 프레스(Sled 45° Leg Press)는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 대상으로 하는 근력 강화 운동으로, 하체의 근육 성장과 지구력을 촉진합니다. 체중 부하를 조절할 수 있어 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 하체 근력을 향상시키고 운동 능력을 향상시키거나 전반적인 신체 구성 목표를 지원하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 슬레드 45° 레그 프레스
- 등이 패딩 처리된 지지대에 편평하게 놓여 있고 무릎이 90° 각도로 구부러져 발가락이 약간 바깥쪽을 향하고 있는지 확인하십시오.
- 좌석 양쪽에 있는 손잡이를 잡고 발뒤꿈치와 앞발을 사용하여 플랫폼을 밀어냅니다. 이때 무릎이 잠기지 않도록 다리를 완전히 뻗으십시오.
- 천천히 무릎을 구부리고 플랫폼을 다시 시작 위치로 낮추면서 움직임이 제어되고 너무 빠르지 않은지 확인하십시오.
- 부상을 방지하기 위해 자세가 올바른지 확인하면서 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하십시오.
수행 팁 슬레드 45° 레그 프레스
- 무릎을 고정하지 마십시오: 사람들이 저지르는 흔한 실수 중 하나는 무릎이 고정되는 지점까지 다리를 완전히 뻗는 것입니다. 이는 무릎 관절에 많은 압력을 가할 수 있으며 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 대신, 동작 최고 지점에서도 무릎을 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 움직임 조절: 전체 동작 범위에서 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 무게를 빠르게 떨어뜨리거나 바닥에서 튕겨나가게 하려는 유혹을 피하십시오. 이로 인해 통제력을 상실하고 잠재적인 부상을 입을 수 있습니다. 움직임이 더 느리고 더 잘 제어될수록 더 많은 근육 섬유가 관여하게 됩니다. 4
슬레드 45° 레그 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 슬레드 45° 레그 프레스?
네, 초보자도 Sled 45° Leg Press 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 처음에는 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자의 지도를 받는 것이 좋습니다. 모든 운동과 마찬가지로, 자신의 몸에 귀를 기울이고 너무 빨리 너무 세게 밀어붙이지 않는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 슬레드 45° 레그 프레스?
- 와이드 스탠스 45° 슬레드 레그 프레스: 발을 더 넓게 벌리면 둔부와 허벅지의 다양한 부위를 목표로 삼을 수 있습니다.
- 하이 피트 45° 슬레드 레그 프레스: 발을 썰매 위에 올려 놓으면 대퇴사두근보다 햄스트링과 둔근이 더 강조됩니다.
- 낮은 발 45° 슬레드 레그 프레스: 반대로 발을 썰매 위에 낮게 위치시키면 대퇴사두근이 더 강조됩니다.
- 좁은 자세 45° 슬레드 레그 프레스: 더 좁은 발 배치는 바깥쪽 허벅지와 대퇴사두근을 목표로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 슬레드 45° 레그 프레스?
- 런지는 동일한 주요 근육 그룹(대퇴사두근, 둔근, 햄스트링)을 사용하므로 Sled 45° Leg Press를 보완하지만 코어에도 관여하고 더 많은 안정성이 필요하므로 전반적인 다리 힘과 제어력을 향상시킬 수 있습니다.
- 종아리 들어올리기는 슬레드 45° 레그 프레스(Sled 45° Leg Press)를 포함하는 운동 루틴에 유익한 추가가 될 수 있습니다. 왜냐하면 레그 프레스가 주로 허벅지와 둔근을 목표로 하는 반면, 종아리 들어올리기는 특히 다리 아래쪽 근육을 강화하여 보다 포괄적인 하체 운동을 제공하기 때문입니다.
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