스케이터 스쿼트

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비체중

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

새우 스쿼트

적자에서 좁은 스쿼트

스플릿 스쿼트(롤 포함)

맨몸 오버헤드 스쿼트

스텝박스의 체중 스텝업

서스펜디드 스플릿 스쿼트

지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트

워킹 런지

싱글 레그 로우 박스 스쿼트

손을 머리 위로 올려 포워드 펄스 런지

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 스케이터 스쿼트

스케이터 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 코어를 목표로 삼아 균형, 근력 및 안정성을 촉진하는 하체 운동입니다. 사용자의 능력에 맞게 수정할 수 있으므로 초보자부터 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 하체 근력을 강화하고 균형을 강화하며 전반적인 기능적 체력을 향상시키기 위해 스케이터 스쿼트를 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 스케이터 스쿼트

체중을 오른쪽 발로 옮긴 다음, 왼쪽 발을 땅에서 들어 올려 뒤로 뻗어 왼쪽 다리를 곧게 유지합니다.
한쪽 다리로 미끄러지는 스케이터처럼 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 채 오른쪽 무릎을 구부려 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다.
오른발을 밀어서 선 자세로 다시 올라가고, 왼발을 다시 시작 위치로 가져옵니다.
왼쪽 다리의 움직임을 반복하고 원하는 반복 횟수만큼 양쪽 다리를 계속 번갈아 가며 수행합니다.

수행 팁 스케이터 스쿼트

**균형:** 이 운동에는 상당한 균형이 필요합니다. 초보자라면 편안해질 때까지 벽이나 의자를 이용해 지지할 수 있습니다. 프로세스를 서두르지 마십시오. 천천히 꾸준히 해도 괜찮습니다. 흔한 실수: 운동을 너무 빨리 수행하려고 하면 균형을 잃고 잠재적인 부상을 입을 수 있습니다.
**스쿼트 깊이:** 둔근과 햄스트링을 자극하는 딥 스쿼트를 목표로 하되, 좋은 자세를 유지하면서 최대한 멀리 가세요.

스케이터 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스케이터 스쿼트?

네, 초보자도 스케이터 스쿼트 운동을 할 수 있지만 막 시작하는 사람들에게는 어려운 동작이 될 수 있습니다. 하체의 균형, 조정, 근력이 필요합니다. 초보자는 스케이터 스쿼트로 진행하기 전에 바디웨이트 스쿼트나 보조 스쿼트로 시작하는 것이 좋습니다. 또한 근력과 균형이 강화될 때까지 너무 낮게 올라가지 않거나 벽이나 의자와 같은 지지대를 사용하여 운동을 수정할 수도 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로 부상을 방지하려면 적절한 자세를 취하는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스케이터 스쿼트?

불가리안 스플릿 스쿼트: 이 버전에서는 앞다리로 쪼그리고 앉는 동안 한쪽 다리를 벤치에 올려 놓거나 뒤로 걸어야 합니다.
싱글 레그 박스 스쿼트(Single Leg Box Squat): 이 변형에서는 엉덩이가 박스나 벤치에 닿을 때까지 한쪽 다리를 쪼그리고 앉았다가 다시 일어섭니다.
고블렛 스케이터 스쿼트: 이 변형에는 스케이터 스쿼트를 수행하는 동안 가슴 앞에 케틀벨이나 덤벨을 들고 있는 것이 포함됩니다.
저항 밴드를 사용한 스케이터 스쿼트: 이 버전에는 스쿼트의 강도를 높이기 위해 무릎 주위에 저항 밴드를 사용하는 것이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스케이터 스쿼트?

점프 스쿼트는 스케이터 스쿼트의 측면 움직임에 유익한 파워, 속도, 민첩성을 높이는 데 도움이 되는 플라이오메트릭 요소를 통합하므로 스케이터 스쿼트를 보완할 수도 있습니다.
싱글 레그 데드리프트는 스케이터 스쿼트와 마찬가지로 한쪽의 근력과 균형을 강조하여 근육 불균형을 교정하고 안정성을 향상시키는 데 도움을 주며 이는 스케이터 스쿼트 수행에 매우 중요합니다.