지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트
연습 프로필
신체 부위대퇴이하근, 허벅지
장비체중
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트
싱글 레그 스쿼트 위드 서포트(Single Leg Squat with Support)는 둔근, 대퇴사두근, 슬건근을 단련하여 근력, 균형 및 안정성을 강화하는 하체 운동입니다. 지원을 통해 개인의 힘과 균형에 따라 난이도를 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합합니다. 사람들은 일상 활동과 운동 수행에 필수적인 하체 근력, 균형 및 조정력을 향상시키기 위해 이 운동을 하고 싶어할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트
- 한쪽 발에 체중을 싣고 반대쪽 다리를 앞으로 뻗어 곧게 유지합니다.
- 지지하는 무릎을 천천히 구부리고 몸을 최대한 낮추면서 등을 곧게 펴고 반대쪽 다리는 앞으로 뻗습니다.
- 스쿼트 자세에서 잠시 멈췄다가 지지하는 발의 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 이 동작을 반복한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 과정을 반복합니다.
수행 팁 지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트
- 균형: 이 운동에서는 균형이 핵심입니다. 지지대에 너무 많이 의존해서는 안 됩니다. 지지대는 체중을 지탱하는 것이 아니라 도움을 주기 위한 것입니다. 주요 작업은 쪼그려 앉은 다리로 수행되어야 합니다. 균형을 유지하려면 바로 앞에 있는 지점에 집중하고 운동하는 동안 코어를 계속 움직이십시오.
- 스쿼트 깊이: 스쿼트 자세를 너무 낮추지 마십시오. 무릎에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮추는 것을 목표로 하세요. 처음에 그렇게 낮게 갈 수 없다면 괜찮습니다. 근력과 유연성이 향상됨에 따라 점차적으로 운동 범위를 늘리도록 노력하십시오.
- 무게
지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트 FAQ
초보자가 할 수 있나요 지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트?
네, 초보자도 지지대를 이용한 싱글 레그 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 초보자에게 힘과 균형을 키우는 좋은 방법입니다. 지지대(벽이나 의자 등)는 추가적인 안정성을 제공하여 환자가 움직임과 형태에 집중할 수 있도록 해줍니다. 그러나 부상을 방지하려면 편안한 동작 범위로 시작하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 범위를 늘리는 것이 중요합니다. 올바른 형태와 자세를 안내해 줄 수 있는 트레이너나 경험이 있는 사람을 두는 것도 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트?
- 불가리안 스플릿 스쿼트: 이 변형에서는 사용하지 않는 다리의 발을 벤치나 계단과 같은 뒤쪽의 높은 표면에 놓은 다음 지지하는 다리에서 스쿼트를 수행합니다.
- 스케이터 스쿼트(Skeater Squat): 이 변형에는 스쿼트를 할 때 사용하지 않는 다리의 무릎을 구부리고 뒤로 뻗어 스피드 스케이팅 선수의 동작을 흉내내는 것이 포함됩니다.
- 싱글 레그 박스 스쿼트: 이 변형의 경우 박스나 벤치 앞에 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 다음 엉덩이가 박스에 닿을 때까지 쪼그려 앉았다가 다시 일어섭니다.
- 커시 스쿼트(Curtsy Squat): 이 변형에는 작동하지 않는 다리를 지지 다리 뒤로 교차시키고 쪼그리고 앉는 동작이 포함됩니다. 커츠시와 유사하며 효과가 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트?
- 불가리안 스플릿 스쿼트는 다양한 동작 범위와 강도를 제공하고 동일한 하체 근육을 대상으로 하지만 안정성과 유연성에 도전함으로써 싱글 레그 스쿼트(Single Leg Squat with Support)의 이점을 향상시킬 수 있습니다.
- 스텝업은 싱글 레그 스쿼트(Single Leg Squat with Support)를 보완할 수 있는 또 다른 관련 운동입니다. 이는 동일한 하체 근육에 작용하고 균형과 한쪽 근력을 향상시켜 일상 생활의 기능적 움직임에 도움이 되기 때문입니다.
관련 키워드 지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트
- 맨몸 다리 운동
- 대퇴사두근 강화 운동
- 집에서 허벅지 운동하기
- 싱글 레그 스쿼트 변형
- 지원되는 다리 운동
- 초보자를 위한 바디웨이트 스쿼트
- 대퇴사두근 체중 운동
- 지원 튜토리얼이 포함된 싱글 레그 스쿼트
- 허벅지 토닝 운동
- 탄탄한 허벅지를 위한 맨몸운동