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직선형 다리가 있는 사이드 브릿지

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~에 대한 소개 직선형 다리가 있는 사이드 브릿지

스트레이트 레그 사이드 브릿지는 주로 경사근, 허리, 엉덩이를 자극하는 강력한 운동으로 코어 근력, 안정성 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동선수, 피트니스 매니아 또는 균형, 자세 및 전반적인 신체 근력을 향상하려는 모든 사람에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 부상을 예방하고, 운동 능력을 향상시키며, 중앙부의 근육 정의를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 직선형 다리가 있는 사이드 브릿지

  • 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시키고, 위쪽 손을 허리 위에 놓거나 천장을 향해 뻗습니다.
  • 코어에 힘을 주고 엉덩이를 땅에서 들어 올려 머리부터 발까지 직선을 만듭니다.
  • 엉덩이를 들어 올리고 몸을 일직선으로 유지하면서 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
  • 천천히 엉덩이를 다시 바닥으로 낮추어 한 번의 반복을 완료하고 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.

수행 팁 직선형 다리가 있는 사이드 브릿지

  • **코어 운동**: 엉덩이를 바닥에서 들어 올리기 전에 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어에 힘을 가하세요. 이는 허리를 보호하고 올바른 근육이 작업을 수행하도록 보장합니다. 흔히 저지르는 실수는 배가 느슨해지면 허리 통증이나 부상을 초래할 수 있다는 것입니다.
  • **몸을 곧게 유지**: 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되는 것을 목표로 하세요. 엉덩이가 처지거나 위쪽 어깨가 앞으로 굴러가는 것을 피하십시오. 두 가지 모두 운동 효과를 감소시키고 부상 위험을 높이는 흔한 실수입니다.

직선형 다리가 있는 사이드 브릿지 FAQ

초보자가 할 수 있나요 직선형 다리가 있는 사이드 브릿지?

네, 초보자도 다리를 곧게 펴는 사이드 브릿지 운동을 할 수 있습니다. 그러나 일정 수준의 힘과 균형이 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. 초보자가 너무 어렵다면 무릎을 구부린 사이드 브릿지와 같은 변형 버전으로 시작하여 근력과 균형 능력이 향상됨에 따라 점차 직선 다리 버전으로 진행할 수 있습니다. 모든 운동과 마찬가지로 부상을 예방하려면 적절한 자세를 취하는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 직선형 다리가 있는 사이드 브릿지?

  • 팔 리치가 포함된 사이드 브릿지: 이 변형에서는 몸 아래 위쪽 팔을 뻗은 다음 다시 천장을 향해 뻗어 운동의 회전 측면을 높입니다.
  • 힙 딥이 포함된 사이드 브릿지: 이 변형에는 사이드 브릿지 위치에 있는 동안 엉덩이를 바닥을 향해 낮추고 올리는 작업이 포함됩니다. 이는 운동에 차원을 더하고 경사근을 더욱 집중적으로 목표로 삼습니다.
  • 무릎 턱이 포함된 사이드 브릿지: 이 변형에서는 사이드 브릿지를 유지하면서 위쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀어 넣어 하부 복근과 고관절 굴근을 더 많이 연결합니다.
  • 트위스트가 포함된 사이드 브릿지: 이 변형에는 사이드 브릿지 위치에 있는 동안 위쪽 팔꿈치를 지면을 향해 회전시키고 경사근과 횡단근을 목표로 하는 운동에 비틀기 동작을 추가하는 작업이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 직선형 다리가 있는 사이드 브릿지?

  • 러시안 트위스트(Russian Twists): 이 운동은 경사근에 초점을 맞춰 사이드 브릿지(Side Bridge with Straight Legs)를 보완하지만 기능적 근력을 강화하고 균형을 향상시킬 수 있는 회전 운동을 추가합니다.
  • Bird-Dog: Bird-Dog 운동은 코어 근육을 목표로 하여 Side Bridge with Straight Legs를 보완할 뿐만 아니라 허리와 둔근도 자극하여 보다 포괄적인 코어 운동을 제공하고 전반적인 신체 균형을 개선합니다.

관련 키워드 직선형 다리가 있는 사이드 브릿지

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