숄더 탭
연습 프로필
신체 부위가슴, 허리
장비체중
주요 근육Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 숄더 탭
숄더 탭(Shoulder Tap)은 코어를 강화하고 균형을 개선하며 어깨 안정성을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아 또는 상체의 힘과 안정성을 키우려는 모든 사람에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 전반적인 신체 조절, 민첩성을 향상하는 데 도움이 될 수 있으며 다양한 스포츠 및 신체 활동에서 더 나은 성과를 내는데 기여할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 숄더 탭
- 코어에 힘을 주고 엉덩이를 최대한 가만히 유지하면서 오른손을 들고 왼쪽 어깨를 두드립니다.
- 판자 위치를 유지하면서 오른손을 다시 땅으로 내립니다.
- 그런 다음 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 두드린 다음 왼손을 다시 바닥으로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 측면을 번갈아 계속 진행하여 운동 내내 몸을 안정적으로 유지하고 코어를 움직이게 합니다.
수행 팁 숄더 탭
- 통제된 움직임: 어깨를 두드릴 때 통제된 방식으로 하도록 하세요. 무리하게 동작을 하면 부적절한 자세와 잠재적인 부상이 발생할 수 있으므로 피하십시오. 대신 각 담당자의 품질에 집중하세요.
- 안정성: 균형과 안정성을 유지하려면 발을 더 넓게 벌리십시오. 흔한 실수는 발을 너무 가깝게 유지하는 것이며, 이는 운동을 더욱 어렵게 만들고 균형을 잃을 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 코어 참여: 운동 전반에 걸쳐 코어를 참여시킵니다. 이는 균형을 잡는 데 도움이 될 뿐만 아니라 올바른 근육을 단련하는 데도 도움이 됩니다. 흔한 실수는 코어를 잊어버리고 팔의 움직임에만 집중하는 것입니다.
- 과도한 회전 방지: 어깨를 두드릴 때
숄더 탭 FAQ
초보자가 할 수 있나요 숄더 탭?
네, 초보자도 숄더 탭 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 코어 근육과 어깨 근육을 대상으로 하지만 어느 정도의 균형과 조정도 필요합니다. 초보자가 표준 버전의 운동이 너무 어렵다고 생각하면 발가락 대신 무릎을 사용하여 운동을 수행하여 수정할 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 적은 횟수와 세트로 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 숄더 탭?
- 하이 플랭크 숄더 탭(High Plank shoulder Tap)은 하이 플랭크 자세에서 어깨를 번갈아 두드리는 동작입니다.
- 워킹 플랭크 숄더 탭(Walking Plank shoulder Tap)은 어깨 탭을 통합하면서 높은 플랭크에서 낮은 플랭크로 이동합니다.
- 푸쉬업 숄더 탭은 전통적인 푸쉬업과 동작 상단의 숄더 탭을 결합한 것입니다.
- 사이드 플랭크 숄더 탭(Side Plank shoulder Tap)은 사이드 플랭크로 전환하여 어깨를 두드리는 것입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 숄더 탭?
- 플랭크: 숄더 탭과 마찬가지로 플랭크는 코어 강화에 탁월하며, 이는 숄더 탭 운동 중 균형과 안정성을 유지하는 데 중요합니다. 또한 지구력을 향상시켜 어깨 탭을 더 많이 반복하는 데 도움이 됩니다.
- 마운틴 클라이머: 마운틴 클라이머는 코어를 강화할 뿐만 아니라 숄더 탭을 수행하는 데 필수적인 어깨 안정성과 가동성을 향상시킵니다. 이 운동의 역동적인 특성은 심혈관 건강을 향상시켜 어깨 탭 운동의 강도를 향상시킬 수 있습니다.
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