시티드 트라이셉스 익스텐션

연습 프로필

신체 부위삼두근, 상완근

장비이지 바벨

주요 근육Triceps Brachii

보조 근육

인클라인 트라이셉스 익스텐션

EZ 바 스탠딩 프렌치 프레스

EZ 바벨 디클라인 트라이셉스 익스텐션

EZ-바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

EZ 바벨 인클라인 트라이셉스 익스텐션

EZ 바벨 시티드 트라이셉스 익스텐션

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

덤벨 킥백

덤벨 시티드 트라이셉스 익스텐션

덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션

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~에 대한 소개 시티드 트라이셉스 익스텐션

Seated Triceps Extension은 상체 근력과 안정성에 중요한 삼두근을 단련하는 매우 효과적인 운동입니다. 팔의 힘과 근육 정의를 향상시키려는 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 통합함으로써 개인은 팔 움직임이 필요한 스포츠 및 일상 활동에서 성능을 향상시키고 균형 잡힌 상체 미학을 얻을 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 시티드 트라이셉스 익스텐션

두 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지하고 바닥과 수직을 유지합니다.
팔뚝이 이두근에 닿을 때까지 머리 뒤에서 반원형 동작으로 덤벨을 천천히 낮추고, 동작 내내 윗팔이 고정된 상태를 유지하도록 합니다.
삼두근을 사용하여 팔을 뻗어 덤벨을 시작 위치로 되돌리고 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.
부상을 예방하고 운동 효과를 최대화하려면 항상 등을 똑바로 유지하고 움직임을 통제하는 것을 잊지 마십시오.

수행 팁 시티드 트라이셉스 익스텐션

올바른 그립: 양손으로 덤벨이나 웨이트를 잡고 손바닥이 위를 향하도록 하고 손가락으로 핸들을 감쌉니다. 그립은 단단해야 하지만 손목에 불필요한 부담이 가해지지 않도록 너무 꽉 조여서는 안 됩니다.
통제된 움직임: 운동을 서두르지 마십시오. 윗팔을 귀에 가깝게 유지하고 바닥과 수직을 유지하면서 천천히 머리 뒤로 무게를 낮추십시오. 그런 다음 팔을 뻗어 무게를 다시 들어 올리십시오. 이렇게 통제된 움직임을 통해 운동량에 의존하지 않고 삼두근을 효과적으로 단련할 수 있습니다.
과도한 확장 방지: 동작 최고 지점에서 팔을 과도하게 확장하는 것은 흔한 실수이며, 이는 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 대신, 삼두근의 긴장을 유지하기 위해 완전히 뻗기 직전에 멈추십시오.
브레

시티드 트라이셉스 익스텐션 FAQ

초보자가 할 수 있나요 시티드 트라이셉스 익스텐션?

네, 초보자도 Seated Triceps Extension 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 기술이 사용되는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 편안함 수준이 향상됨에 따라 점차적으로 중량과 반복 횟수를 늘려야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 시티드 트라이셉스 익스텐션?

One-Arm Seated Triceps Extension: 이 변형 운동은 벤치에 앉아서 한 번에 한 팔씩 뻗어 수행되며, 각 개별 삼두근 근육에 더 큰 초점을 맞출 수 있습니다.
저항 밴드를 이용한 Seated Triceps Extension: 이 변형 운동은 발 주위에 저항 밴드를 감고 벤치에 앉아 팔을 뻗어 삼두근을 운동하는 방식으로 수행됩니다.
바벨을 이용한 Seated Triceps Extension: 이 변형에는 벤치에 앉아서 덤벨 대신 바벨을 사용하는 것이 포함되는데, 이는 다른 유형의 저항을 제공하고 약간 다른 방식으로 삼두근을 사용할 수 있습니다.
인클라인 벤치 시트드 트라이셉스 익스텐션(Incline Bench Seated Triceps Extension): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며 운동 각도를 변경하고 삼두근을 목표로 삼을 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 시티드 트라이셉스 익스텐션?

딥스는 동일한 근육 그룹(삼두근)에 초점을 맞추지만 가슴과 어깨에도 관여하여 보다 포괄적인 상체 운동을 제공하므로 Seated Triceps Extensions를 보완하는 또 다른 유익한 운동입니다.
Overhead Triceps Presses는 삼두근을 분리하지만 각도가 다르기 때문에 Seated Triceps Extensions와 밀접한 관련이 있습니다. 이는 근육의 다른 부분을 목표로 삼고 전반적인 삼두근 강도와 톤을 향상시키는 데 도움이 됩니다.