좌석 행

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신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비케이블

주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우

케이블 착석 행

케이블 원암 스트레이트 백 하이 로우

로프 좌석 행

케이블 스트레이트 백 시트 로우

앉은 줄

케이블 로우 시트 로우

낮은 좌석 행

스트레이트 백 시트 로우

케이블 스탠딩 로우

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~에 대한 소개 좌석 행

Seated Row는 주로 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하여 더 나은 자세와 근육 균형을 촉진하는 매우 효과적인 근력 운동입니다. 근력과 지구력을 모두 향상시키는 데 도움이 되므로 초보자를 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 탁월한 운동입니다. 이 운동은 상체 근력을 강화할 뿐만 아니라 부상 예방에 도움이 되고 일상적인 기능적 움직임을 향상시키기 때문에 사람들이 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 좌석 행

팔을 쭉 뻗은 상태에서 V바 핸들을 잡고 약간 뒤로 몸을 기울여 척추를 곧게 펴고 가슴을 위로 유지합니다.
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 핸들을 몸통쪽으로 뒤로 당기고 동작의 최고점에 도달하면 등 근육을 조입니다.
수축된 자세를 1초간 유지한 후 제어력을 유지하면서 V바를 천천히 원래 위치로 되돌립니다.
권장되는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동하는 동안 몸통이 고정된 상태를 유지하도록 하세요.

수행 팁 좌석 행

통제된 움직임: 움직임을 서두르지 마십시오. 대신, 천천히 통제하면서 운동을 수행하십시오. 등 근육을 사용하여 손잡이를 몸쪽으로 당기고 손잡이가 복부에 닿으면 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이렇게 하면 운동 내내 근육이 참여하게 됩니다.
올바른 그립: 손바닥이 서로 마주보도록 핸들을 잡습니다. 이것을 중립 그립이라고 하며 등 근육을 더 잘 분리하는 데 도움이 됩니다. 핸들을 너무 세게 잡으면 손목에 무리가 갈 수 있으므로 피하십시오.
과도한 확장 방지: 시작 위치로 돌아갈 때 팔을 과도하게 확장하거나 뒤로 너무 많이 기대지 마십시오. 이는 허리와 어깨에 불필요한 부담을 줄 수 있으며,

좌석 행 FAQ

초보자가 할 수 있나요 좌석 행?

네, 초보자도 Seated Row 운동을 할 수 있습니다. 등 근육을 강화하고 탄탄하게 만드는 데 좋은 운동입니다. 그러나 초보자는 올바른 자세를 사용하고 부상을 예방하기 위해 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 적절한 기술을 시연하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 좌석 행?

인클라인 벤치 시트드 로우(Incline Bench Seated Row): 이 변형에서는 인클라인 벤치에 앉아 로우를 수행하는데, 이는 허리 근육을 더욱 강하게 연결하는 데 도움이 됩니다.
시티드 케이블 로우(Seated Cable Row): 이 변형에서는 케이블 머신을 사용하여 운동 전반에 걸쳐 더 부드럽고 제어된 움직임과 근육의 지속적인 긴장을 허용합니다.
와이드 그립 시티드 로우(Wide Grip Seated Row): 이 변형은 더 넓은 그립을 사용하여 등 위쪽과 어깨 근육을 보다 효과적으로 집중시키는 데 도움이 됩니다.
언더핸드 그립 시티드 로우(Underhand Grip Seated Row): 이 변형은 언더핸드 그립을 사용하여 등의 광배근 아래쪽 부분을 더 강조할 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 좌석 행?

데드리프트는 Seated Rows의 주요 초점이 아닌 허리와 승모근을 포함하여 등 전체에 작용하므로 종합적인 등 운동을 제공하기 때문에 Seated Rows를 보완하는 훌륭한 운동입니다.
벤트 오버 로우(Bent-Over Row)는 유사한 뒤쪽 근육 그룹을 목표로 하지만 각도가 다르기 때문에 Seated Row를 보완하여 근육 균형과 대칭을 향상시킬 수 있습니다.