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시티드 프리처 컬

연습 프로필

신체 부위이두근, 상완근
장비덤벨
주요 근육Brachialis
보조 근육Biceps Brachii, Brachioradialis
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운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 시티드 프리처 컬

Seated Preacher Curl은 이두근을 분리하고 키우는 데 초점을 맞춘 근력 훈련 운동입니다. 강도 조절이 가능하고 자세에 중점을 두기 때문에 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 이상적입니다. 개인은 팔 근육 정의를 강화하고 상체 근력을 향상하며 더 나은 근육 균형을 촉진하기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 시티드 프리처 컬

  • 손바닥이 위를 향하도록 언더핸드 그립으로 EZ 바 또는 덤벨을 잡고 프리처 벤치에 앉아 윗팔을 패딩 위에 놓고 팔을 완전히 뻗습니다.
  • 팔꿈치를 움직이지 않게 유지하고 팔뚝이 수직이 되고 이두근이 완전히 수축될 때까지 이두근을 구부려 웨이트를 올리세요.
  • 동작 최고 지점에서 이두근을 쥐어짜며 잠시 자세를 유지합니다.
  • 천천히 무게를 다시 시작 위치로 낮추고 팔을 완전히 뻗고 이두근을 쭉 뻗은 다음 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하세요.

수행 팁 시티드 프리처 컬

  • **조절된 움직임**: 운동을 수행할 때 운동량을 사용하여 무게를 들어 올리는 실수를 피하십시오. 대신, 무게를 들어올릴 때나 내릴 때 모두 느리고 통제된 움직임에 집중하세요. 이렇게 하면 이두근을 더욱 효과적으로 사용하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • **전체 동작 범위**: 또 다른 일반적인 실수는 전체 동작 범위를 사용하지 않는 것입니다. 팔꿈치를 고정하지 않고 동작의 가장 낮은 지점에서 팔을 완전히 펴고 이두근이 완전히 수축될 때까지 웨이트를 위로 올리십시오. 이렇게 하면 근육 참여가 최대화됩니다.
  • **과부하 방지**: 무거운 무게로 시작하지 마세요. 과부하는 자세가 좋지 않고 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다. 다음으로 시작

시티드 프리처 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 시티드 프리처 컬?

그렇습니다. 초보자도 Seated Preacher Curl 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세를 유지하는 데 중점을 두어야 합니다. 또한 초보자는 처음에 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 개인이 운동을 안내하도록 하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 시티드 프리처 컬?

  • 인클라인 프리처 컬(Incline Preacher Curl): 이 변형에서는 벤치가 경사지게 설정되어 저항 각도가 바뀌고 이두박근의 다른 부분을 목표로 합니다.
  • 원암 프리처 컬(One-Arm Preacher Curl): 이 버전에는 한 번에 한 팔씩 컬링하는 것이 포함되어 있어 각 이두박근에 개별적으로 집중할 수 있으며 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 해머 프리처 컬(Hammer Preacher Curl): 전통적인 그립 대신 해머 그립(손바닥이 서로 마주보게 함)으로 덤벨이나 바벨을 잡습니다. 이 그립은 이두근 외에 상완근과 상완요골근도 자극합니다.
  • 리버스 프리처 컬(Reverse Preacher Curl): 이 변형에는 오버핸드 그립(손바닥이 아래를 향함)으로 바벨을 잡는 것이 포함되며, 이는 팔요골근과 팔뚝의 신근 근육을 강조합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 시티드 프리처 컬?

  • 해머 컬은 이두근에 작용할 뿐만 아니라 팔의 전체 크기를 더 늘릴 수 있는 두 근육인 상완근과 상완요골근을 연결하기 때문에 시티드 프리처 컬을 훌륭하게 보완합니다.
  • 컨센트레이션 컬은 비슷한 방식으로 이두근을 분리하므로 시티드 프리처 컬을 잘 보완하지만, 팔의 위치로 인해 이두박근의 정점에 더 중점을 두어 탐나는 근육 '피크'를 만드는 데 도움을 줍니다.

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