앉은 목 확장
연습 프로필
신체 부위목
장비가중치를 달았습니다
주요 근육Splenius
보조 근육Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 앉은 목 확장
Seated Neck Extension은 주로 목 근육을 집중적으로 자극하여 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 유익한 운동입니다. 이 운동은 목의 긴장을 완화하고 자세를 개선할 수 있으므로 모든 체력 수준의 개인, 특히 책상이나 컴퓨터에서 장시간 작업하는 사람들에게 적합합니다. Seated Neck Extensions를 피트니스 루틴에 통합하면 목 통증을 예방하고 목의 운동 범위를 향상시키며 전반적인 신체 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 앉은 목 확장
- 천장을 바라볼 때까지 천천히 머리를 뒤로 젖혀 척추를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하세요.
- 목 앞부분이 늘어나는 것을 느끼면서 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
- 천천히 머리를 중립 위치로 되돌리고 정면을 바라보세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복하여 전체적으로 좋은 자세와 제어된 움직임을 유지하십시오.
수행 팁 앉은 목 확장
- 느리고 통제된 움직임: 움직임은 느리고 통제되어야 합니다. 머리를 뒤로 젖혀 천장을 바라보고 몇 초 동안 유지한 후 천천히 중립 위치로 돌아갑니다. 부상을 입을 수 있으므로 갑자기 움직이거나 빠른 움직임을 피하십시오.
- 과도하게 펴지 마십시오: 목을 스트레칭하는 것이 중요하지만, 목을 고통스러운 자세로 강요해서는 안 됩니다. 머리를 뒤로 젖힐 때 불편함이나 통증이 느껴진다면 즉시 중단하세요. 목을 과도하게 확장하면 근육 긴장이나 기타 부상이 발생할 수 있습니다.
- 규칙적인 호흡: 운동 내내 규칙적으로 호흡하는 것을 잊지 마세요. 숨을 참는 것은 혈압을 높이고 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
앉은 목 확장 FAQ
초보자가 할 수 있나요 앉은 목 확장?
네, 초보자도 Seated Neck Extension 운동을 할 수 있습니다. 목 근육을 강화하는데 도움이 되는 간단한 운동입니다. 하지만 부상을 피하기 위해서는 가벼운 저항부터 시작하여 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하려면 항상 피트니스 전문가나 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 앉은 목 확장?
- 누워서 목 확장: 이 변형에서는 요가 매트에 등을 대고 누워서 손을 옆구리에 얹은 채 운동을 수행합니다.
- 저항 밴드를 사용한 앉은 목 확장: 이 변형에는 저항 밴드를 사용하는 것이 포함됩니다. 앉은 상태에서 밴드를 머리 뒤쪽에 두르고 끝 부분을 잡은 다음 밴드의 저항에 맞춰 머리를 뒤로 살짝 밉니다.
- 손 저항을 이용한 앉은 목 확장: 이 변형에는 저항을 위해 손을 사용하는 것이 포함됩니다. 앉은 상태에서 손을 이마에 대고 손으로 움직임에 저항하면서 머리를 부드럽게 앞으로 밀어냅니다.
- 웨이트를 이용한 앉은 목 확장: 이 변형에서는 작은 접시와 같은 웨이트를 사용해야 합니다. 앉은 상태에서 머리 뒤쪽에 무게추를 두고 그 상태로 유지합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 앉은 목 확장?
- Seated Rows: 이 운동은 목을 간접적으로 지지하고 Seated Neck Extension의 이점을 보완하는 상부 등 및 어깨 근육의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 가슴 스트레칭: 가슴 근육을 스트레칭하면 종종 목의 긴장을 유발하는 잘못된 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있으며, 목과 척추의 건강한 정렬을 촉진하여 Seated Neck Extension을 보완할 수 있습니다.
관련 키워드 앉은 목 확장
- 가중 목 확장 운동
- 앉아서 하는 목 강화 운동
- 목 근육 키우기 운동
- 체중 보조 목 확장
- 웨이트를 이용한 앉아서 하는 목 운동
- 목 근력 운동
- 목 근육 운동
- 목 확장을 위한 역도
- 웨이트를 이용한 앉아서 하는 목 운동
- 목을 튼튼하게 만드는 가중치 운동