시티드 플러터 킥

연습 프로필

신체 부위허리

장비체중

주요 근육Iliopsoas, Rectus Abdominis

보조 근육Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

발가락을 바에 걸기

할로우 홀드

무릎을 팔꿈치에 걸기

캡틴 체어 스트레이트 레그 레이즈

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수직 다리 올리기

팔 슬링어 행잉 스트레이트 레그

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풀인

크런치 싱글 레그 리프트

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~에 대한 소개 시티드 플러터 킥

Seated Flutter Kick은 코어, 하부 복근 및 고관절 굴근을 목표로 하는 역동적인 운동으로, 전반적인 신체 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 되는 강렬한 운동을 제공합니다. 이 운동은 초보자부터 고급까지 복부 근력과 지구력을 향상시키려는 모든 수준의 피트니스 애호가에게 이상적인 운동입니다. 사람들은 이 운동을 원할 것입니다. 이 운동은 근육을 단련할 뿐만 아니라 균형과 자세를 향상시켜 보다 효율적인 운동 루틴에 도움이 되기 때문입니다.

수행 방법: 단계별 안내 시티드 플러터 킥

코어 근육을 사용하고 두 다리를 땅에서 들어 올려 곧게 유지합니다.
가위 운동과 유사하게 빠르게 번갈아 가며 한쪽 다리를 다른 쪽 다리보다 높게 들어올려 플러터 킥 동작을 시작합니다.
이 동작을 유지하면서 코어에 힘을 주고 등을 곧게 유지하세요.
원하는 시간 또는 반복 횟수 동안 팔랑 차기를 계속한 다음 다리를 다시 땅으로 부드럽게 낮추어 운동을 마무리합니다.

수행 팁 시티드 플러터 킥

통제된 움직임: 통제된 방식으로 다리를 위아래로 펄럭입니다. 움직임은 무릎이 아닌 엉덩이에서 나와야 합니다. 다리를 흔들거나 운동량을 사용하여 다리를 움직이지 마십시오. 이렇게 하면 부상을 입을 수 있고 의도한 근육을 효과적으로 목표로 삼을 수 없습니다.
코어 활용: 운동하는 동안 복부 근육을 활용하세요. 이는 몸을 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 코어 근육에도 작용합니다. 흔히 저지르는 실수는 코어를 이완시키는 것이며, 이는 불안정한 자세와 덜 효과적인 운동으로 이어질 수 있습니다.
올바른 호흡: 운동 중에는 숨을 참지 마십시오.

시티드 플러터 킥 FAQ

초보자가 할 수 있나요 시티드 플러터 킥?

네, 초보자도 Seated Flutter Kick 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 초보자는 처음에는 장시간 운동을 할 수 없으나, 꾸준히 연습하면 지구력을 높일 수 있습니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하려면 항상 피트니스 전문가나 인증된 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 시티드 플러터 킥?

Weighted Flutter Kick: 이 변형에서는 운동을 수행하는 동안 발 사이에 작은 무게를 유지하여 코어와 하체에 대한 도전을 증가시킵니다.
높은 플러터 킥(Elevated Flutter Kick): 이 버전에는 요가 블록이나 스텝에서 상체를 들어 올려 상복근을 더욱 강렬하게 사용하는 동작이 포함됩니다.
리버스 플러터 킥(Reverse Flutter Kick): 다리를 위아래로 움직이는 대신, 다리를 좌우로 움직여 코어와 엉덩이의 다양한 근육을 목표로 합니다.
구부러진 무릎 플러터 킥(Bent-Knee Flutter Kick): 이 변형에서는 무릎을 구부린 상태에서 운동을 수행하므로 초보자나 허리 문제가 있는 사람들이 더 쉽게 할 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 시티드 플러터 킥?

러시안 트위스트는 플러터 킥의 대상이 되는 복부 전체 부위(복근 및 하부 복근 포함)를 자극하여 앉아서 전반적인 복부 운동을 강화함으로써 Seated Flutter Kick을 보완합니다.
플랭크 운동은 코어 근육을 강화하고 플러터 킥을 효과적으로 수행하는 데 중요한 안정성과 지구력을 향상시켜 Seated Flutter Kick을 보완합니다.