시티드 얼터네이트 크런치

연습 프로필

신체 부위힙., 허리

장비체중

주요 근육Iliopsoas, Rectus Abdominis

보조 근육Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

누워서 다리 올리고 유지하기

윗몸 일으키기 거부

밴드 디클라인 윗몸일으키기

저항 밴드 다리 컬

밴드 스탠딩 레그 레이즈

운동 공 한쪽 다리 엎드린 자세 하체 회전

밴드 스탠딩 스트레이트 레그 레이즈

바닥에 앉아 바깥쪽으로 다리 올리기

트위스트 크런치

바 밴드 에어바이크

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 시티드 얼터네이트 크런치

Seated Alternate Crunch는 코어 근육을 강화하고 탄탄하게 만들어 전반적인 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 되는 복부 집중 운동입니다. 개인의 능력에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동을 운동 능력 향상, 허리 통증 감소, 잠재적으로 균형 및 조정 능력 향상에 도움이 될 수 있으므로 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 시티드 얼터네이트 크런치

코어에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리면서 동시에 상체를 오른쪽으로 돌려 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 쪽으로 오게 합니다.
시작 자세로 돌아가서 반대쪽도 같은 동작을 반복하세요. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 상체를 왼쪽으로 돌립니다.
운동하는 동안 허리를 곧게 펴고 코어에 힘을 실어주세요.
원하는 반복 횟수만큼 이 교대 동작을 반복하세요.

수행 팁 시티드 얼터네이트 크런치

제어된 움직임: 몸통을 비틀면서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올려 반대쪽 팔꿈치를 들어 올린 무릎 쪽으로 가져옵니다. 급하게 움직이거나 서두르지 않고 통제된 방식으로 이 동작을 수행하십시오. 빠르거나 통제되지 않은 움직임은 부상을 초래할 수 있으며 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
코어 운동: 이 운동의 초점은 복부 근육에 있습니다. 운동 내내 코어에 힘을 실어주세요. 목을 당기거나 힘을 얻기 위해 팔을 사용하지 마십시오. 이는 긴장과 부상을 초래할 수 있습니다.
호흡: 운동 내내 호흡하는 것을 잊지 마세요. 숨을 내쉬면서 무릎을 올리고 몸통을 회전시키며 숨을 들이쉬세요.

시티드 얼터네이트 크런치 FAQ

초보자가 할 수 있나요 시티드 얼터네이트 크런치?

네, 초보자도 Seated Alternate Crunch 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 올바른 자세를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 운동이 처음이라면 더 간단한 운동부터 시작해 Seated Alternate Crunch까지 단계적으로 진행해 보세요. 항상 운동 요법을 시작하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 정리운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 시티드 얼터네이트 크런치?

Seated Russian Twist는 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아 복근을 척추까지 당기고 몸통을 양쪽으로 비틀어 저항을 더하기 위해 메디신 볼이나 덤벨을 사용하는 또 다른 변형입니다.
Seated Leg Lift Crunch는 의자 가장자리에 앉아 약간 뒤로 기대면서 한 번에 한쪽 다리를 들어 올린 다음 무릎을 가슴쪽으로 가져 오면서 복근을 크런치하는 것입니다.
Seated Oblique Crunch는 앉아 있는 동안 몸통을 비틀고 팔꿈치를 반대쪽 무릎을 향해 가져가면서 경사 근육에 집중하는 변형입니다.
시티드 스태빌리티 볼 크런치(Seated Stability Ball Crunch)는 발을 바닥에 편평하게 대고 스태빌리티 볼 위에 앉아 뒤로 기대어 크런치를 수행하는 또 다른 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 시티드 얼터네이트 크런치?

러시안 트위스트(Russian Twists)는 앉아서 하는 대체 크런치(Seated Alternate Crunches)처럼 복부 전체를 대상으로 하지만 허리와 엉덩이 근육도 사용하여 보다 포괄적인 코어 운동을 제공하기 때문에 또 다른 훌륭한 보완 운동입니다.
플랭크는 코어를 강화할 뿐만 아니라 Seated Alternate Crunches를 올바르게 수행하는 데 필수적인 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 되기 때문에 Seated Alternate Crunches를 포함하는 모든 복부 운동 루틴에 유익한 추가 기능입니다.