록키 풀업 풀다운

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비체중

주요 근육Latissimus Dorsi

보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

좌우 턱

한 팔 친업

숄더 그립 풀업

클로즈그립 친업

점핑 풀업

서스펜션 자가 보조 풀업

와이드 그립 리어 풀업

와이드 그립 풀업

파워 푸시 어웨이

밴드 닐링 랫 풀다운

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 록키 풀업 풀다운

록키 풀업 풀다운(Rocky Pull-Up Pulldown)은 풀업과 랫 풀다운의 장점을 결합한 역동적인 운동으로 상체, 특히 등, 팔, 어깨를 효과적으로 자극합니다. 근력 운동과 근육 강화 요법을 강화하려는 중급 또는 고급 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 상체 근력을 강화하고 근육 정의를 개선하며 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 록키 풀업 풀다운

몸을 곧게 펴고 코어에 힘을 주면서 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 위로 당깁니다.
풀업 상단에서 바를 풀고 언더핸드 그립으로 빠르게 다시 잡아 풀다운으로 전환합니다.
이번에는 언더핸드 그립으로 턱이 바 위에 올 때까지 다시 몸을 위로 당깁니다.
록키 풀업 풀다운 1회 반복을 완료하려면 통제된 방식으로 자신을 시작 위치로 다시 낮추십시오.

수행 팁 록키 풀업 풀다운

올바른 형식: 가장 일반적인 실수는 올바른 형식을 사용하지 않는 것입니다. 운동을 할 때 등을 곧게 펴고 그립을 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 손바닥이 앞을 향해야 합니다. 몸을 위로 당길 때 가슴은 바 쪽으로 들어 올려야 하고, 팔꿈치는 바닥을 향해야 합니다. 몸을 들어올리기 위해 휘두르거나 추진력을 사용하지 마십시오.
통제된 움직임: 또 다른 일반적인 실수는 운동을 너무 빨리 수행하는 것입니다. Rocky Pull-Up Pulldown을 최대한 활용하는 열쇠는 느리고 통제된 방식으로 동작을 수행하는 것입니다. 이는 근육을 보다 효과적으로 활용하고 활성화하는 데 도움이 됩니다.
호흡법: 이 운동을 하는 동안 숨을 참지 마십시오.

록키 풀업 풀다운 FAQ

초보자가 할 수 있나요 록키 풀업 풀다운?

예, 초보자는 Rocky Pull-Up Pulldown 운동을 시도할 수 있지만 일정 수준의 상체 근력과 조정력이 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. Rocky Pull-Up Pulldown과 같은 고급 변형 동작으로 진행하기 전에 기본 풀업과 랫 풀다운으로 시작하는 것이 좋습니다. 언제나 그렇듯이 부상을 방지하려면 적절한 자세와 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 확실하지 않은 경우 피트니스 전문가나 개인 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 록키 풀업 풀다운?

인버티드 로우 풀업 풀다운(Inverted Row Pull-Up Pulldown)은 도달할 수 있는 높이로 설정된 바벨 아래에 누워서 가슴을 바까지 당기는 또 다른 변형입니다.
어시스트 풀업 풀다운(Assisted Pull-Up Pulldown)은 기계를 이용해 체중을 들어올리는 데 도움을 주는 변형 운동으로, 초보자나 상체 근력이 약한 사람들도 쉽게 운동할 수 있습니다.
밴드 어시스트 풀업 풀다운(Band Assisted Pull-Up Pulldown)은 저항 밴드를 사용하여 체중을 들어올리는 데 도움을 주어 다양한 수준의 저항을 제공하는 변형입니다.
와이드 그립 풀업 풀다운(Wide-Grip Pull-Up Pulldown)은 바를 더 넓게 그립하여 등 위쪽과 어깨 근육을 더욱 집중적으로 자극하는 변형 운동입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 록키 풀업 풀다운?

데드리프트: 주로 하체 및 코어 운동이지만 데드리프트는 광배근에도 관여합니다. 이 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 작동시켜 전반적인 근력과 안정성을 향상시키는 복합 운동을 제공함으로써 Rocky Pull-Up Pulldown을 보완합니다.
시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows): 이 운동은 또한 Rocky Pull-Up Pulldown과 유사하게 광배근과 기타 등 근육을 목표로 합니다. 시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows)는 다양한 범위의 동작과 저항을 제공하여 근육 지구력과 근력을 키우는 데 도움을 줌으로써 이 운동을 보완합니다.