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리버스 프리처 컬

연습 프로필

신체 부위팔 진부분
장비케이블
주요 근육Brachioradialis
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis
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~에 대한 소개 리버스 프리처 컬

리버스 프리처 컬(Reverse Preacher Curl)은 상완근과 상완요골근에 초점을 맞춰 팔의 윤곽이 잘 잡힌 효과적인 근력 강화 운동입니다. 상체 근력과 근육 정의를 강화하려는 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합합니다. 사람들은 이 운동을 선택할 수도 있습니다. 이 운동은 목표 근육을 분리하여 더 강렬한 운동을 제공하고 근육 성장과 지구력을 촉진하기 때문입니다.

수행 방법: 단계별 안내 리버스 프리처 컬

  • 프리처 벤치에 앉아 손바닥이 아래를 향하도록 하고(이것이 리버스 그립입니다), 양손을 어깨 너비로 벌려 바벨을 잡습니다.
  • 팔 윗부분과 팔꿈치를 고정한 상태에서 긴장을 주지 않고 바벨을 어깨 쪽으로 최대한 천천히 들어올립니다.
  • 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 바벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
  • 부상을 방지하기 위해 항상 체중과 움직임을 제어할 수 있도록 하면서 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복합니다.

수행 팁 리버스 프리처 컬

  • **프리처 벤치를 올바르게 사용하십시오**: 프리처 벤치는 어깨와 등의 사용을 제거하여 이두근을 분리하도록 설계되었습니다. 겨드랑이가 패드 위에 편안하게 놓이도록 패드 위에 팔을 위치시킵니다. 운동 중에 윗팔을 패드에서 들어 올리지 마십시오. 이는 부적절한 자세와 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다.
  • **무게 조절**: 흔히 저지르는 실수 중 하나는 이두박근의 힘에 의존하기보다는 운동량을 사용하여 중량을 들어 올리는 것입니다. 전체 동작 범위에서 제어할 수 있는 무게를 들어 올리고 있는지 확인하세요. 근육의 참여를 최대화하기 위해 컬을 할 때마다 무게를 천천히 통제된 방식으로 낮추십시오.

리버스 프리처 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 리버스 프리처 컬?

네, 초보자도 리버스 프리처 컬 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 상완이두근 아래에 있는 상완근을 목표로 삼는 데 좋습니다. 이 근육은 팔 크기와 힘의 핵심입니다. 또한 초보자인 경우 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 누군가가 운동을 감독하거나 안내하도록 하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 리버스 프리처 컬?

  • 원암 리버스 프리처 컬(One-Arm Reverse Preacher Curl): 이 변형은 한 번에 한 팔을 목표로 하여 각 이두박근에 더 집중된 노력을 가능하게 합니다.
  • 리버스 프리처 해머 컬(Reverse Preacher Hammer Curl): 이 변형은 이두근과 팔뚝을 모두 대상으로 하는 해머 그립(손바닥이 서로 마주보는 것)을 사용합니다.
  • 케이블 리버스 프리처 컬(Cable Reverse Preacher Curl): 이 변형은 저항을 위해 케이블 머신을 사용하여 운동 내내 일정한 장력을 제공합니다.
  • 리버스 EZ-바 프리처 컬(Reverse EZ-Bar Preacher Curl): 이 변형은 EZ-바를 사용하여 손목에 부담을 덜 주고 팔뚝의 다양한 부분을 대상으로 다양한 그립을 허용합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 리버스 프리처 컬?

  • 트라이셉 딥(Tricep Dips): 리버스 프리처 컬(Reverse Preacher Curls)이 이두근에 초점을 맞추는 반면, 트라이셉 딥(Tricep Dips)은 팔의 또 다른 주요 근육인 삼두근에 작용하여 균형 있고 대칭적인 팔 운동을 보장합니다.
  • 손목 컬: 이는 특히 리버스 프리처 컬에서 작용하는 보조 근육인 팔뚝 근육을 대상으로 하여 악력과 전반적인 팔 발달을 향상시킵니다.

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