리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비덤벨

주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

손바닥 회전 벤트 오버 로우

덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우

누워있는 후면 삼각근

덤벨 리버스 그립 로우

덤벨 벤트 오버 로우

원 암 로우

벤트 오버 로우

덤벨 원암 벤트오버 로우

뉴트럴 그립 로우로 회내된 덤벨

한 팔 벤트오버 로우

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~에 대한 소개 리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우

리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우(Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row)는 주로 등, 팔뚝, 어깨 근육을 단련하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력을 강화하고 자세를 강화하려는 개인에게 이상적인 운동입니다. 사람들은 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다. 왜냐하면 이 운동은 근육 성장과 근력을 촉진할 뿐만 아니라 상체의 안정성과 근육 균형을 향상시키기 때문입니다.

수행 방법: 단계별 안내 리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우

벤치에 몸을 위치시키고 가슴과 배를 경사면에 대고 발을 바닥에 편평하게 대고 덤벨을 팔 길이만큼 똑바로 잡습니다.
팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 조여 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 덤벨을 가슴쪽으로 당깁니다.
덤벨이 가슴에 닿으면 잠시 멈췄다가 천천히 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
운동 전반에 걸쳐 리버스 그립과 제어된 움직임을 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복합니다.

수행 팁 리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우

올바른 자세: 경사 벤치에 누워서 가슴과 배를 벤치에 대고 누르는 것부터 시작하세요. 안정성을 위해서는 발이 바닥에 평평해야 합니다. 운동 중에 발이나 다리를 들지 마십시오. 균형을 잃거나 부상을 입을 수 있습니다.
통제된 움직임: 로우를 수행할 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바벨을 가슴 쪽으로 당깁니다. 바벨을 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 이로 인해 부적절한 형태가 발생하고 잠재적인 부상이 발생할 수 있습니다. 대신 느리고 통제된 움직임에 집중하세요.
전체 가동 범위: 이 운동을 최대한 활용하려면 전체 범위의 가동 범위를 사용해야 합니다.

리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우?

네, 초보자도 리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우(Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row) 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태와 기술을 보장하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 등 근육, 특히 광배근과 능형근을 대상으로 합니다. 리버스 그립으로 인해 이두근과 팔뚝에도 효과가 있습니다. 초보자는 운동을 올바르게 수행하고 잠재적인 부상을 방지하기 위해 처음에는 트레이너나 숙련된 사람이 감독하도록 하는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 근력과 숙련도가 향상됨에 따라 점차적으로 중량을 늘리는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우?

Supinated Grip Incline Bench Row: 이 변형에서는 등과 팔의 다양한 근육을 대상으로 하는 리버스 그립 대신 Supinated(언더핸드) 그립을 사용합니다.
리버스 그립 인클라인 벤치 덤벨 로우(Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row): 이 변형에는 바벨 대신 덤벨을 사용하는 것이 포함되며, 이는 더 넓은 동작 범위를 제공하고 더 많은 개인 팔 움직임을 허용할 수 있습니다.
리버스 그립 인클라인 벤치 케이블 로우(Reverse Grip Incline Bench Cable Row): 이 변형에서는 프리 웨이트 대신 케이블 머신을 사용합니다. 이는 운동 전반에 걸쳐 지속적인 장력을 제공하고 잠재적으로 더 큰 근육 성장을 가져올 수 있습니다.
리버스 그립 인클라인 벤치 T-바 로우: 이 변형은 T-바 기계를 사용하여 다양한 그립과 각도를 허용하고 잠재적으로 다른 관점에서 근육을 목표로 삼습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우?

풀업은 등과 팔뚝의 근육을 목표로 하기 때문에 리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우(Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows)를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동이지만 상체와 코어에 중점을 두고 전반적인 근력과 안정성을 향상시킵니다.
Seated Cable Rows는 리버스 그립 인클라인 벤치 투 암 로우(Two Arm Rows)에 대한 훌륭한 보완 운동이 될 수 있습니다. 왜냐하면 이 운동은 리버스 그립 로우의 목표 근육과 유사하지만 동작 범위가 다른 등 중앙, 이두근 및 어깨를 강화하는 데 중점을 두기 때문입니다. 근육 균형과 대칭을 개선하는 데 도움이 됩니다.