저항 밴드 분할 스쿼트

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비저항 밴드

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

저항 밴드 런지

바디웨이트 펄스 스쿼트

손을 머리 위로 올려 포워드 펄스 런지

싱글 레그 로우 박스 스쿼트

지지대가 있는 싱글 레그 스쿼트

스텝박스의 체중 스텝업

맨몸 오버헤드 스쿼트

스플릿 스쿼트(롤 포함)

적자에서 좁은 스쿼트

스케이터 스쿼트

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 저항 밴드 분할 스쿼트

레지스탕스 밴드 스플릿 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 코어를 목표로 하고 강화하는 동시에 균형과 조정력을 향상시키는 하체 운동입니다. 저항 밴드의 강도를 변경하여 강도를 조절할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 탁월한 선택입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 전반적인 신체의 힘, 안정성 및 유연성이 향상되어 모든 운동 요법에 귀중한 추가 기능이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 저항 밴드 분할 스쿼트

오른발을 뒤로 젖혀 분할 자세를 취하고 균형을 위해 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
스쿼트 자세로 몸을 낮추고 양쪽 무릎을 약 90도 각도로 구부려 앞무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.
앞쪽 발뒤꿈치를 밀어서 똑바로 서서 저항 밴드의 장력을 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복한 다음, 다리를 바꿔서 과정을 반복하세요.

수행 팁 저항 밴드 분할 스쿼트

올바른 자세 유지: 스플릿 스쿼트를 수행할 때 가슴을 위로, 등을 곧게 펴고 코어를 수축시키는 것이 중요합니다. 이는 허리를 보호하고 운동이 올바른 근육을 목표로 하는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 앞으로 구부리거나 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하세요. 무릎 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
움직임 제어: 앞쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮춘 다음 다시 시작 위치로 밀어 올리면서 제어된 방식으로 움직입니다. 운동을 서두르거나 추진력을 이용해 몸을 들어 올리는 실수를 피하십시오. 이는 자세가 좋지 않고 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다. 4

저항 밴드 분할 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 저항 밴드 분할 스쿼트?

네, 초보자도 저항 밴드 분할 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 더 가벼운 저항 밴드로 시작하고 적절한 형태를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 근력과 지구력이 증가함에 따라 저항도 점차 증가할 수 있습니다. 올바른 기술을 보장하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 저항 밴드 분할 스쿼트?

측면 저항 밴드 스플릿 스쿼트: 이 변형에서는 스플릿 스쿼트를 수행하기 전에 측면 움직임을 추가하여 측면으로 이동합니다.
이두박근 컬이 포함된 저항 밴드 스플릿 스쿼트: 이 변형은 스플릿 스쿼트와 이두박근 컬을 결합하여 스쿼트 자세를 낮추면서 밴드를 컬링합니다.
저항 밴드 스플릿 스쿼트(로우 포함): 이 변형에는 스쿼트 자세로 몸을 낮추면서 로잉 동작으로 밴드를 몸 쪽으로 당기는 과정이 포함됩니다.
저항 밴드 분할 스쿼트 점프: 스쿼트 자세에서 일어날 때 점프를 추가하여 운동 강도를 높이는 고급 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 저항 밴드 분할 스쿼트?

둔근 다리: 둔근 다리는 특히 저항 밴드 분할 스쿼트에서 작용하는 보조 근육인 둔근과 햄스트링을 대상으로 하여 이러한 근육의 강도와 안정성을 보완하고 향상시킵니다.
종아리 들어올리기: 이 운동은 종아리 근육을 특별히 목표로 삼아 다리 아래쪽 근육을 강화하고 스플릿 스쿼트를 효과적으로 수행하는 데 중요한 전반적인 균형과 안정성을 향상시켜 저항 밴드 스플릿 스쿼트를 보완합니다.