저항 밴드 런지

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비저항 밴드

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

저항 밴드 분할 스쿼트

싱글 레그 스텝 업

점프 스쿼트

풀 스쿼트 이동성

워킹 런지

다리 리프트를 이용한 런지

서스펜디드 스플릿 스쿼트

원 레그 쿼터 스쿼트

포워드 런지

마치 시트

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 저항 밴드 런지

레지스탕스 밴드 런지는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 강화하고 균형과 안정성을 향상시키는 다용도 운동입니다. 밴드의 저항 조절이 가능하므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 최소한의 장비로 어디서나 할 수 있다는 편리성과 하체 근력 및 유연성 강화 효과 때문에 선택하게 될 것이다.

수행 방법: 단계별 안내 저항 밴드 런지

왼발을 다시 런지 자세로 내딛고, 오른쪽 무릎을 오른쪽 발목 바로 위에 두고, 왼쪽 무릎은 바닥 바로 위에 위치시킵니다.
코어를 고정하고 등을 곧게 유지하면서 오른팔을 똑바로 들어 올리면서 저항 밴드를 늘립니다.
런지 자세를 유지하면서 팔을 뒤로 내리면 1회 반복이 완료됩니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복한 다음, 왼발은 밴드 위에 올리고 왼손은 반대쪽 끝을 잡고 동일한 단계를 전환하여 수행합니다.

수행 팁 저항 밴드 런지

올바른 자세: 한 발을 앞으로 내딛고 발가락을 똑바로 향하게 하고 무릎을 발목 바로 위에 유지합니다. 앞쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮추세요. 등을 곧게 펴고 코어를 연결하는 것을 잊지 마세요. 피해야 할 일반적인 실수는 무릎이 발가락을 지나도록 하는 것입니다. 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
통제된 움직임: 통제된 방식으로 움직이는 것이 중요합니다. 밴드가 시작 위치로 돌아가도록 하지 마십시오. 대신, 다시 일어설 때 근육을 사용하여 밴드에 저항하십시오. 이렇게 하면 내려갈 때와 올라갈 때 모두 근육을 단련할 수 있습니다.
균일한 배포: 보장

저항 밴드 런지 FAQ

초보자가 할 수 있나요 저항 밴드 런지?

네, 초보자도 저항 밴드 런지 운동을 확실히 할 수 있습니다. 이 운동은 모든 체력 수준에 적합합니다. 그러나 편안한 저항 수준으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 증가시키는 것이 중요합니다. 부상을 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 확실하지 않은 경우 피트니스 전문가나 트레이너와 상담하여 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 저항 밴드 런지?

리버스 리지스턴스 밴드 런지(Reverse Resistance Band Lunge): 앞으로 나아가는 대신 밴드를 앞발 아래에 놓고 뒤로 물러서며 햄스트링과 둔근에 더 중점을 둡니다.
오버헤드 프레스를 사용한 저항 밴드 런지: 이 변형은 런지에서 일어날 때 밴드를 머리 위로 눌러 런지에 상체 운동을 추가합니다.
바이셉 컬을 사용한 저항 밴드 런지: 이 변형에서는 런지 자세에서 저항 밴드를 사용하여 이두근 컬을 수행하며 하체 운동과 상체 운동을 한 동작으로 결합합니다.
저항 밴드 런지(트위스트 포함): 이 변형은 런지에 비틀림을 추가하여 코어 근육을 더 많이 사용하고 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 저항 밴드 런지?

레지스탕스 밴드 둔부 브릿지: 이 운동은 런지 중에도 사용되는 근육인 둔근과 햄스트링에 집중하여 저항 밴드 런지를 보완하므로 이러한 근육 그룹을 강화하면 런지 형태와 지구력이 향상될 수 있습니다.
기립 저항 밴드 엉덩이 외전: 이 운동은 런지 중 안정 근육인 허벅지 바깥쪽과 엉덩이를 대상으로 합니다. 이러한 근육을 강화함으로써 저항 밴드 런지(Resistance Band Lunges) 중에 균형과 조절력을 향상시킬 수 있습니다.