저항 밴드 오리 산책

연습 프로필

신체 부위힙.

장비저항 밴드

주요 근육

보조 근육

저항 밴드 한쪽 다리 둔근 다리

저항 밴드 기립 엉덩이 외전

저항 밴드 오버헤드 스쿼트

저항 밴드 플랭크 행진

저항 밴드 높은 둔근 다리

저항 밴드 45도 하이퍼익스텐션

저항 밴드 셔틀

저항 밴드 글루트 브릿지

저항 밴드 사이드 워크

저항 밴드 스탠딩 오버헤드 워밍업

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 저항 밴드 오리 산책

레지스탕스 밴드 덕 워크(Resistance Band Duck Walk)는 주로 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근을 단련하여 근력과 지구력을 강화하는 하체 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아, 하체 근력과 안정성을 강화하려는 개인에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 균형, 조정 및 전반적인 운동 능력이 향상될 수 있으므로 종합적인 하체 운동을 목표로 하는 사람들에게 바람직한 선택이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 저항 밴드 오리 산책

몸을 쪼그려 앉은 자세로 낮추고, 등을 곧게 펴고, 가슴은 위로, 무릎은 발가락 뒤에 둡니다.
스쿼트 자세를 유지하면서 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행을 유지하면서 앞으로 걷기 시작합니다.
밴드의 장력을 유지하면서 한 번에 한 발씩 앞으로 움직이면서 작은 발걸음을 내딛습니다.
정해진 걸음 수 또는 특정 거리 동안 이 동작을 반복한 다음 돌아서 오리 워크를 시작 위치로 되돌립니다.

수행 팁 저항 밴드 오리 산책

자세 유지: 운동하는 동안 척추가 중립이고 가슴이 들리는지 확인하십시오. 몸을 구부리거나 너무 뒤로 기대는 것은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오. 시선은 발 아래가 아닌 정면을 향해야 합니다.
통제된 움직임: 움직임을 서두르지 마십시오. 속도에 관한 것이 아니라 밴드의 장력을 제어하고 유지하는 것에 관한 것입니다. 둔부, 햄스트링 및 대퇴사두근을 효과적으로 사용하려면 작고 느린 단계를 따르십시오.
올바른 스쿼트 자세: 오리 워크를 수행할 때 세미 스쿼트 자세를 취하게 됩니다. 무릎이 발끝과 일직선이 되도록 하고 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 주의하세요.

저항 밴드 오리 산책 FAQ

초보자가 할 수 있나요 저항 밴드 오리 산책?

예, 초보자도 저항 밴드 오리 걷기 운동을 할 수 있지만, 더 가벼운 저항 밴드로 시작하고 적절한 형태를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 둔근과 허벅지를 단련하는 하체 운동입니다. 새로운 운동 루틴을 천천히 시작하고 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 운동 중 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하여 부상을 예방해야 합니다. 피트니스 전문가나 트레이너와 상담하는 것도 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 저항 밴드 오리 산책?

스쿼트가 포함된 저항 밴드 덕 워크(Resistance Band Duck Walk with Squat): 이 변형에는 몇 걸음마다 스쿼트가 포함되어 대퇴사두근과 둔근에 추가적인 도전이 추가됩니다.
역방향 저항 밴드 덕 워크(Reverse Resistance Band Duck Walk): 이 변형에서는 앞으로 걷는 대신 뒤로 걷게 되어 햄스트링과 둔근에 더 중점을 둡니다.
저항 밴드 오리 워크(점프 포함): 몇 걸음마다 작은 점프를 추가합니다. 이 플라이오메트릭 요소는 강도를 높이고 폭발력에 작용합니다.
상체 당김이 포함된 저항 밴드 덕 워크(Resistance Band Duck Walk with Upper Body Pull): 걸을 때 다른 저항 밴드를 손으로 잡고 잡아당겨 상체 움직임을 추가하고 하체와 상체를 동시에 작동시킵니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 저항 밴드 오리 산책?

측면 밴드 걷기: 저항 밴드를 사용한 측면 걷기는 오리 걷기와 동일한 근육 그룹에 초점을 맞추지만 다른 각도에서 측면 움직임과 안정성을 향상시키는 데 도움이 되므로 훌륭한 보완 운동입니다.
저항 밴드가 있는 둔부 브리지: 이 운동은 둔근과 햄스트링에 초점을 맞추고 이러한 근육을 강화하며 오리 걷기에 필수적인 전반적인 하체 근력과 안정성을 향상시켜 저항 밴드 덕 워크를 보완합니다.