후면 삼각근_어깨
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 후면 삼각근_어깨
Rear Delt Row는 후방 삼각근을 목표로 하는 매우 효과적인 어깨 운동으로, 어깨 안정성을 강화하고 상체 근력을 향상시킵니다. 운동선수, 피트니스 매니아, 자세를 개선하거나 어깨 부상을 회복하려는 개인에게 탁월한 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 더 나은 어깨 정의를 개발하고, 일상 활동을 위한 기능적 근력을 향상시키며, 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하여 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 후면 삼각근_어깨
- 무릎을 약간 구부리고 허리를 굽혀 몸통이 바닥과 거의 평행이 되도록 하고 등을 곧게 유지합니다.
- 무게가 바닥에서 약간 떨어진 상태에서 팔이 어깨 바로 아래에 걸리도록 팔을 펴십시오.
- 팔을 약간 구부린 상태에서 천천히 웨이트를 옆으로 들어 올리고 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조이십시오.
- 중력이 작용하지 않도록 통제된 방식으로 웨이트를 다시 시작 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 후면 삼각근_어깨
- 통제된 움직임: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 이 운동은 천천히, 통제된 방식으로 수행되어야 합니다. 팔꿈치가 등보다 높도록 웨이트를 가슴쪽으로 당긴 다음 천천히 내립니다. 빠르고 통제되지 않은 움직임은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
- 팔꿈치 위치: 웨이트를 들어올릴 때 팔꿈치를 몸 가까이에 유지합니다. 팔꿈치가 몸에서 너무 멀리 떨어져 있으면 어깨 근육이 긴장될 수 있습니다.
- 과부하를 주지 마십시오: 가벼운 무게로 시작하고 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리십시오. 너무 무거운 중량을 들어 올리면 자세가 나빠지고 부상을 입을 수 있습니다.
- 코어 활용: 뒤쪽 삼각근은 주로 어깨입니다.
후면 삼각근_어깨 FAQ
초보자가 할 수 있나요 후면 삼각근_어깨?
네, 초보자도 Rear Delt Row 어깨 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 시간을 들여 올바른 기술을 배워야 하며 피트니스 전문가에게 지도를 받는 것을 고려해야 합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 후면 삼각근_어깨?
- 인클라인 벤치 리어 델트 로우(Incline Bench Rear Delt Row)에는 조절 가능한 벤치와 덤벨이 필요하며, 근육을 작동시키기 위해 다른 각도를 허용합니다.
- 싱글 암 리어 델트 로우(Single-Arm Rear Delt Row)는 한 번에 한 팔을 사용하여 한쪽의 힘과 균형을 촉진하는 또 다른 변형입니다.
- 스탠딩 리어 델트 로우(Standing Rear Delt Row)는 똑바로 서서 웨이트를 몸쪽으로 당기면서 수행되며, 후방 삼각근뿐만 아니라 코어에도 관여합니다.
- 벤트 오버 리어 델트 로우(Bent-Over Rear Delt Row)에는 허리를 구부리고 로잉 동작을 수행하는 동작이 포함되며, 이는 신체의 근육을 더욱 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 후면 삼각근_어깨?
- 시티드 또는 스탠딩 밀리터리 프레스는 리어 델트 로우를 보완할 수 있습니다. 리어 델트 로우가 어깨 뒤쪽에 초점을 맞추는 반면, 밀리터리 프레스는 전면 및 중간 삼각근을 목표로 하여 균형 잡힌 어깨 운동을 보장하기 때문입니다.
- 측면 레이즈는 측면 삼각근을 주로 목표로 하여 전반적인 어깨 미학과 근력을 향상시키는 데 도움이 되고 후면 삼각근과 결합하면 균형 잡힌 어깨 운동이 가능하므로 후면 삼각근을 보완하는 좋은 운동이기도 합니다.
관련 키워드 후면 삼각근_어깨
- 덤벨 리어 델트 로우
- 어깨 강화 운동
- 어깨를 위한 덤벨 운동
- 후면 델트 로우 운동
- 덤벨 후방 삼각근 행
- 어깨 근육 키우기 운동
- 덤벨을 이용한 등 어깨 운동
- 어깨 근력을 위한 리어 델트 로우
- 후면 삼각근을 위한 덤벨 운동
- 덤벨을 이용한 어깨 토닝 운동.