플레이트 핀치
연습 프로필
신체 부위팔 진부분
장비가중치를 달았습니다
주요 근육Wrist Extensors
보조 근육Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 플레이트 핀치
플레이트 핀치 운동은 주로 손과 팔뚝의 근육을 대상으로 하는 근력 강화 운동으로 악력을 향상시킵니다. 운동선수, 역도선수, 암벽등반가 또는 손의 힘과 지구력을 강화하려는 모든 사람에게 이상적입니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 무거운 물건을 들어올리는 것부터 손으로 복잡한 작업을 수행하는 것까지 강한 그립이 필요한 다양한 신체 활동의 성능이 향상될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 플레이트 핀치
- 매끄러운 면이 바깥쪽을 향하도록 플레이트를 함께 배치합니다.
- 똑바로 서서 한 손으로 접시를 잡고 한쪽은 손가락으로, 다른 쪽은 엄지 손가락으로 꼬집습니다.
- 팔을 완전히 뻗은 상태로 가능한 한 오랫동안 접시를 잡고 최소 30초~1분 동안 유지하세요.
- 완료되면 손을 바꿔 운동을 반복하여 근력 운동의 균형을 유지하기 위해 각 손에 동일한 시간을 수행하도록 합니다.
수행 팁 플레이트 핀치
- **적절한 무게 사용**: 너무 무거운 무게로 시작하지 마세요. 이는 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다. 더 가벼운 플레이트로 시작하고 그립력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리십시오. 목표는 가능한 한 많은 무게를 들어 올리는 것이 아니라 악력을 향상시키는 것임을 기억하십시오.
- **좋은 자세 유지**: 또 다른 흔한 실수는 몸을 구부리거나 몸을 사용하여 체중을 들어올리는 것입니다. 등을 곧게 펴고 손과 손가락만 사용하여 접시를 들어 올리세요. 이렇게 하면 그립을 효과적으로 작동하고 작업을 수행하기 위해 다른 근육에 의존하지 않게 됩니다.
- **통제된 움직임
플레이트 핀치 FAQ
초보자가 할 수 있나요 플레이트 핀치?
네, 초보자도 플레이트 핀치 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘리는 것이 중요합니다. 플레이트 핀치 운동은 악력을 향상시키는 데 좋습니다. 운동 중에 적절한 형태와 조절을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 운동 방법을 잘 모르겠으면 피트니스 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 플레이트 핀치?
- 더블 플레이트 핀치(Double Plate Pinch)는 두 개의 웨이트 플레이트를 사용하고 양손으로 함께 집는 변형입니다.
- 추가 무게가 있는 플레이트 핀치(Plate Pinch with Added Weight)는 집고 있는 플레이트에 추가 무게를 부착하는 좀 더 어려운 버전입니다.
- 리프트가 있는 플레이트 핀치에는 핀치된 플레이트를 땅에서 들어 올리고 몇 초 동안 유지하여 강도를 높이는 작업이 포함됩니다.
- 워킹 플레이트 핀치(Walking Plate Pinch)는 플레이트를 집고 걷는 다이내믹 버전으로 악력과 지구력을 향상시킵니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 플레이트 핀치?
- 데드리프트: 데드리프트는 동일한 근육 그룹(팔뚝과 악력)을 사용하여 플레이트 핀치의 이점을 강화하지만 등, 둔근 및 햄스트링도 사용하여 보다 포괄적인 운동을 제공합니다.
- 손목 컬: 손목 컬은 팔뚝 근육을 직접적으로 목표로 삼고 플레이트 핀치 운동을 효과적으로 수행하는 데 필수적인 그립 강도를 향상시켜 플레이트 핀치를 보완합니다.
관련 키워드 플레이트 핀치
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