손바닥 회전 벤트 오버 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비덤벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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~에 대한 소개 손바닥 회전 벤트 오버 로우
팜 로테이션 벤트 오버 로우(Palm Rotational Bent Over Row)는 등, 이두근, 어깨를 포함한 여러 근육 그룹에 작용하여 전반적인 상체 근력을 향상시키는 종합 운동입니다. 자세를 개선하고, 근육 정의를 강화하고, 기능적 근력을 강화하려는 사람들에게 이상적인 운동입니다. 이 운동은 근육 형성에 도움이 될 뿐만 아니라 관절 유연성과 운동 조정을 향상시키기 때문에 상체 건강에 집중하려는 개인에게 특히 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 손바닥 회전 벤트 오버 로우
- 무릎을 약간 구부리고 허리를 구부려 몸통을 앞으로 가져옵니다. 등이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 똑바로 유지하십시오.
- 이제 몸통을 고정한 상태에서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 덤벨을 옆으로 들어 올리고 손목을 안쪽으로 회전시킵니다.
- 최고 수축 위치에서 등 근육을 쥐어짜고 잠시 멈춥니다.
- 그런 다음 덤벨을 다시 시작 위치로 낮추고 손목을 다시 초기 위치로 회전시킨 다음 권장되는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 손바닥 회전 벤트 오버 로우
- **제어된 움직임:** 또 다른 실수는 움직임을 서두르는 것입니다. 팜 로테이션 벤트 오버 로우(Palm Rotational Bent Over Row)는 속도가 아니라 컨트롤에 관한 것입니다. 무게추를 들어올릴 때는 통제된 방식으로 수행하고, 무게추를 내릴 때도 마찬가지입니다. 이렇게 하면 근육이 제대로 작동하고 부상 위험도 줄어듭니다.
- **올바른 그립 및 회전:** 동작 시작 시 손바닥이 자신을 향하도록 웨이트를 잡고, 웨이트를 위로 당기면서 동작 최고점에서 손바닥이 뒤쪽을 향하도록 손목을 회전합니다. 이 회전은 더 많은 근육을 사용합니다
손바닥 회전 벤트 오버 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 손바닥 회전 벤트 오버 로우?
네, 초보자도 Palm Rotational Bent Over Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 취하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 형태와 기술을 보장하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 운동을 감독하도록 하는 것이 좋습니다. 모든 운동이 그렇듯, 시작하기 전에 적절한 워밍업과 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 손바닥 회전 벤트 오버 로우?
- 저항 밴드가 있는 손바닥 회전 벤트 오버 로우: 이 변형은 덤벨을 사용하는 대신 저항 밴드를 사용하여 장력을 제공하며 사용자의 근력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다.
- 케틀벨을 사용한 손바닥 회전 벤트 오버 로우: 이 변형은 덤벨을 케틀벨로 대체하여 다른 무게 분포를 추가하고 잠재적으로 도전 과제를 증가시킵니다.
- 인클라인 팜 로테이션 벤트 오버 로우(Incline Palm Rotational Bent Over Row): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며, 이는 운동 각도를 변경하고 근육을 다르게 목표로 삼습니다.
- 바벨을 사용한 손바닥 회전 벤트 오버 로우: 이 변형에서는 덤벨을 사용하는 대신 바벨을 사용하여 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있고 잠재적으로 운동 강도를 높일 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 손바닥 회전 벤트 오버 로우?
- Seated Cable Rows는 등 중앙 근육에 초점을 맞추고 Palm Rotational Bent Over Row에 중요한 회전 강도를 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 훌륭한 보충제입니다.
- 케틀벨 스윙은 팜 로테이션 벤트 오버 로우(Palm Rotational Bent Over Row)를 올바르게 수행하는 데 중요한 구성 요소인 힙 힌지 움직임 패턴을 강화하는 동시에 전반적인 신체 근력과 컨디셔닝을 향상시키기 때문에 유익합니다.
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