오티스 업
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신체 부위허리
장비가중치를 달았습니다
주요 근육Iliopsoas, Rectus Abdominis
보조 근육Obliques, Pectineous, Sartorius
관련 연습:
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~에 대한 소개 오티스 업
오티스 업(Otis Up)은 주로 코어, 허리 및 엉덩이 근육을 목표로 하여 힘, 유연성 및 균형을 촉진하는 도전적인 전신 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아, 기능적 건강과 신체적 성능을 향상시키려는 모든 사람에게 이상적입니다. Otis Up을 운동 루틴에 통합함으로써 개인은 신체 제어력을 향상시키고 근육 지구력을 향상시키며 전반적인 신체 근력을 향상시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 오티스 업
- 다음으로 팔을 옆으로 곧게 펴고 손바닥이 아래를 향하도록 하여 안정감을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 코어를 연결한 다음 상체를 땅에서 들어올리고, 허리를 바닥으로 밀고 오른손을 왼쪽 무릎 쪽으로 뻗습니다.
- 숨을 들이쉬고 시작 위치로 돌아가서 코어가 전체적으로 유지되도록 합니다.
- 이 과정을 반복하세요. 이번에는 왼손을 오른쪽 무릎 쪽으로 뻗고 운동하는 동안 계속해서 양쪽을 번갈아 가며 진행하세요.
수행 팁 오티스 업
- **적절한 무게 사용**: 또 다른 흔한 실수는 너무 무거운 무게를 사용하는 것인데, 이는 부상으로 이어질 수 있습니다. 완벽한 자세를 위해 가벼운 무게로 시작한 다음, 근력이 좋아지면 점차적으로 무게를 늘려보세요.
- **시작 전 워밍업**: 운동 전 워밍업은 근육을 준비하고 부상을 예방하는 데 중요합니다. Otis Up을 시작하기 전에 최소한 5~10분 동안 가벼운 유산소 운동이나 맨몸 운동을 하세요.
- **호흡법**: 이 운동에서는 올바른 호흡이 필수적입니다. 바벨을 들어올릴 때 숨을 들이쉬고 내릴 때 숨을 내쉰다.
오티스 업 FAQ
초보자가 할 수 있나요 오티스 업?
네, 초보자도 오티스 업 운동을 할 수 있습니다. 하지만 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 강도와 반복 횟수를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 코어 근육과 하체 근육을 대상으로 하기 때문에 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이 운동을 수행하는 방법에 대해 확신이 없다면 개인 트레이너나 피트니스 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 오티스 업?
- 또 다른 변형은 기능을 저하시키지 않으면서 더 작은 공간을 위해 설계된 "Otis Up Compact"일 수 있습니다.
- 에너지 효율성과 지속 가능성을 염두에 두고 설계된 버전인 "Otis Up Eco"도 있을 수 있습니다.
- "Otis Up Max"는 상업용 건물이나 교통량이 많은 지역에 적합한 더 큰 용량을 처리하도록 설계된 모델일 수 있습니다.
- 마지막으로 "Otis Up Pro"는 향상된 내구성과 성능 기능을 갖춘 전문가 또는 산업용으로 특별히 설계된 변형일 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 오티스 업?
- 스쿼트는 유사한 근육 그룹, 특히 대퇴사두근과 둔근에 작용하여 Otis Up을 보완하는 동시에 균형과 조정력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- Otis Up과 같은 Lunges는 하체 근육 그룹, 특히 둔부와 햄스트링에 작용하며 한쪽의 힘과 균형을 촉진하여 Otis Up 운동의 성능을 향상시킬 수 있습니다.
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