원 암 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비덤벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 원 암 로우
원 암 로우(One Arm Row)는 주로 등 근육을 단련하는 근력 운동이지만 이두근과 어깨에도 작용하여 자세와 상체 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 조정 가능한 저항 수준으로 인해 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 상체 근력 강화, 근육 균형 개선, 자세 정렬 개선을 원하는 사람들에게 특히 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 원 암 로우
- 등을 곧게 펴고 바닥과 평행을 유지하여 오른팔이 늘어지고 완전히 뻗을 수 있도록 합니다.
- 덤벨을 가슴 옆으로 똑바로 당기고, 윗팔을 옆구리에 가깝게 유지하고 몸통을 움직이지 않게 유지합니다.
- 동작의 최고 지점을 잠시 유지하면서 등 근육을 조이세요.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮추고 반대쪽으로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
수행 팁 원 암 로우
- **적절한 무게 사용**: 좋은 자세로 운동을 완료할 수 있지만 여전히 어려운 무게를 선택하세요. 무게가 너무 무거우면 잘못된 자세로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 반대로 너무 가벼우면 운동의 효과를 충분히 얻을 수 없습니다.
- **움직임을 제어하세요**: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하세요. 이 운동의 핵심은 제어되고 부드러운 움직임입니다. 운동을 서두르거나 근육 대신 운동량을 사용하여 무게를 들어 올리면 효과가 떨어지고 부상을 입을 수 있습니다.
- **코어 활동을 유지하세요**: 운동 중에 코어 활동을 유지하세요. 몸의 안정에 도움을 줄 뿐만 아니라,
원 암 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 원 암 로우?
네, 초보자도 One Arm Row 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 근력과 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리십시오. 초기 단계에서 양식을 안내하고 모니터링하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 참석하는 것도 유익합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 원 암 로우?
- 레지스탕스 밴드 원 암 로우(Resistance Band One Arm Row)는 저항 밴드 위에 서서 한 손으로 위로 잡아당겨 전통적인 로우 동작을 흉내 내는 것입니다.
- 인클라인 벤치 원 암 로우(Incline Bench One Arm Row)는 인클라인 벤치에 가슴을 대고 누워 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한 채 한 손으로 덤벨을 들어 올리는 운동입니다.
- 케틀벨 원 암 로우(Kettlebell One Arm Row)는 그립력과 균형 감각을 강화하기 위해 덤벨 대신 케틀벨을 사용합니다.
- TRX 원 암 로우(One Arm Row)는 서스펜션 트레이너를 사용하여 몸을 똑바로 유지하면서 한 팔로 핸들 쪽으로 몸을 당기는 운동입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 원 암 로우?
- 풀업은 원 암 로우를 보완하는 또 다른 운동입니다. 둘 다 상체에서 가장 큰 근육인 광배근을 목표로 삼아 상체 근력과 안정성을 향상시킬 수 있기 때문입니다.
- 덤벨 벤치 프레스(Dumbbell Bench Press)는 가슴 근육과 삼두근에 작용하여 원 암 로우(One Arm Rows)에서 수행되는 등과 이두근 운동에 균형을 제공하므로 원 암 로우(One Arm Rows)를 효과적으로 보완하는 운동입니다.
관련 키워드 원 암 로우
- 덤벨 원 암 로우
- 덤벨을 이용한 등 운동
- 싱글 암 덤벨 로우
- 허리 근력 훈련
- 한 팔 줄 뒤로 운동
- 덤벨 조정 운동
- 덤벨을 이용한 등 위쪽 운동
- 한 팔 덤벨 등 운동
- 등 근육을 위한 역도
- 한손 덤벨 로우 운동