한 팔 친업

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비체중

주요 근육Latissimus Dorsi

보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

록키 풀업 풀다운

좌우 턱

숄더 그립 풀업

클로즈그립 친업

점핑 풀업

서스펜션 자가 보조 풀업

와이드 그립 리어 풀업

와이드 그립 풀업

파워 푸시 어웨이

밴드 닐링 랫 풀다운

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~에 대한 소개 한 팔 친업

원 암 친업(One Arm Chin-Up)은 주로 광배근, 이두근, 어깨를 단련하여 탄탄한 운동을 제공하고 근력과 지구력을 향상시키는 도전적인 상체 운동입니다. 이는 일반적으로 높은 수준의 근력과 제어력이 필요하기 때문에 고급 피트니스 매니아를 위한 것입니다. 개인은 상체 근력을 강화하고 근육 정의를 강화하며 체력 수준에 도전하기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 한 팔 친업

몸을 위로 당기기 전에 견갑골을 아래로 당겼다가 뒤로 당기십시오. 이는 올바른 근육을 연결하고 어깨를 부상으로부터 보호하는 것입니다.
턱이 바 위에 올 때까지 천천히 몸을 위로 당기고, 몸을 최대한 똑바로 유지하고 흔들리지 않도록 하세요.
턱을 바 위에 두고 최고 지점에서 잠시 자세를 유지한 후 천천히 몸을 낮추어 시작 위치로 돌아옵니다.
정해진 반복 횟수 동안 이 동작을 반복한 다음 다른 쪽 팔로 전환하여 동일한 횟수를 반복합니다.

수행 팁 한 팔 친업

**그립 강도:** 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 그립 강도가 충분하지 않다는 것입니다. 데드 행, 타월 행, 파머즈 워크(Farmer's Walk)와 같은 악력 강화 운동을 사용하여 이를 개선할 수 있습니다. 또한 운동을 할 때 그립이 단단하고 손바닥이 자신을 향하고 있는지 확인하십시오.
**점진적 훈련:** 한 팔 턱걸이를 바로 시도하지 마세요. 양팔 친업과 같은 쉬운 운동부터 시작하고 보조 한 팔 친업, 네거티브, 저항 밴드 사용과 같은 기술을 사용하여 점차적으로 난이도를 높입니다.
**올바른 형태:** 몸을 똑바로 유지하고 몸을 일으키기 위해 휘두르거나 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수이며,

한 팔 친업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 한 팔 친업?

원 암 친업(One Arm Chin-Up)은 많은 근력과 제어력이 필요한 매우 고급 운동입니다. 일반적으로 초보자는 이 운동을 수행하는 데 필요한 근력이 없습니다. 기본적인 풀업과 친업부터 시작하여 점차적으로 근력과 조절력을 높여가는 것이 좋습니다. 이러한 운동이 쉬워지면 One Arm Chin-Up과 같은 고급 동작에 대한 훈련을 시작할 수 있습니다. 부상을 예방하려면 운동 강도를 점차적으로 높이는 것이 중요하다는 점을 항상 기억하세요.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 한 팔 친업?

Assisted One Arm Chin-Up은 일반적으로 손목이나 팔뚝을 잡고 다른 쪽 팔의 도움을 받아 수행됩니다.
Eccentric One Arm Chin-Up은 위에서부터 시작하여 가능한 한 천천히 몸을 낮추는 동작의 하강 단계에 중점을 둡니다.
One Arm Isometric Chin-Up은 정해진 시간 동안 턱걸이 동작의 다양한 자세를 유지하는 것을 포함합니다.
밴드 보조 원암 친업(Band-Assisted One Arm Chin-Up)은 저항 밴드를 사용하여 몸을 들어 올리는 데 도움이 되어 운동을 약간 더 쉽게 만듭니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 한 팔 친업?

네거티브 원암 친업(Negative One Arm Chin-Up)은 움직임의 편심 부분에 초점을 맞추고 악력과 근육 조절을 향상시키는 데 도움이 되는 또 다른 보완적인 운동입니다. 두 가지 모두 원암 친업을 성공적으로 수행하는 데 중요합니다.
Weighted Chin-Up은 운동에 더 많은 저항을 추가하여 상체 근육의 근력과 지구력을 증가시켜 One Arm Chin-Up을 수행하는 데 도움이 되기 때문에 유익합니다.