한 팔 벤트오버 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비덤벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 한 팔 벤트오버 로우
원암 벤트오버 로우(One Arm Bent-over Row)는 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하는 동시에 코어도 자극하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 초보자부터 상체까지, 상체 근력과 자세를 향상시키고 싶은 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동을 선택할 수 있는데, 이는 근육 균형과 대칭을 강화하고, 더 나은 신체 정렬을 촉진하며, 일상적인 기능적 움직임에 도움이 되기 때문입니다.
수행 방법: 단계별 안내 한 팔 벤트오버 로우
- 반대쪽 무릎과 손을 벤치 위에 올려 지지하고, 등을 바닥과 평행하게 유지합니다.
- 덤벨을 잡은 팔을 아래로 늘어뜨리고 조금 앞으로 내립니다.
- 덤벨을 몸통 옆쪽으로 위로 당기고, 윗팔을 옆구리에 가깝게 유지하고 몸통을 고정시킵니다.
- 덤벨을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아가면 1회 반복이 완료됩니다. 원하는 횟수만큼 반복한 다음 측면을 전환합니다.
수행 팁 한 팔 벤트오버 로우
- **조절된 움직임**: 웨이트를 들어올릴 때 팔꿈치가 몸에 가까워지도록 조절된 방식으로 수행합니다. 마찬가지로, 통제된 방식으로 무게를 낮추십시오. 급격하게 움직이거나 빠른 움직임을 피하십시오. 이는 근육 긴장을 유발할 수 있고 목표 근육을 효과적으로 작동시키지 못합니다.
- **올바른 근육에 집중**: 원암 벤트오버 로우는 주로 등 근육을 목표로 하므로 운동 중에 의식적으로 이 근육을 사용하는 것이 중요합니다. b를 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오
한 팔 벤트오버 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 한 팔 벤트오버 로우?
네, 초보자도 One Arm Bent-over Row 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 개인 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하여 운동이 올바르게 수행되는지 확인하는 것이 좋습니다. 모든 운동과 마찬가지로 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단하고 피트니스 전문가와 상담하세요.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 한 팔 벤트오버 로우?
- 인클라인 벤치 원 암 로우(Incline Bench One Arm Row): 이 변형에서는 인클라인 벤치를 사용하여 몸을 지탱합니다. 이는 등 근육을 분리하고 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 원 암 벤트 오버 케이블 로우(One Arm Bent-Over Cable Row): 이 버전은 케이블 머신을 사용합니다. 이는 전체 움직임에 걸쳐 일관된 저항을 제공할 수 있으며 근육 제어 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저항 밴드 한쪽 팔 벤트오버 로우: 웨이트 대신 저항 밴드를 사용하면 다른 방식으로 근육에 도전할 수 있으며 운동을 더욱 휴대 가능하고 다양하게 만들 수 있습니다.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: 이 변형에는 케틀벨을 사용하는 것이 포함되며, 케틀의 독특한 모양과 무게 분포로 인해 그립력을 향상하고 안정성에 도전할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 한 팔 벤트오버 로우?
- 풀업은 광배근, 이두근, 능형근과 같은 동일한 근육 그룹에 초점을 맞춰 상체의 전반적인 근력과 지구력을 향상시키기 때문에 One Arm Bent-over Row를 보완하는 또 다른 운동입니다.
- 덤벨 벤치 프레스는 반대 근육 그룹(주로 가슴과 삼두근)을 단련하여 원 암 벤트 오버 로우를 보완합니다. 이는 근육 균형과 자세를 유지하는 데 도움이 되며, 상체를 강화하여 벤트 오버 로우의 효과를 향상시킵니다. 똑같이 강하다.
관련 키워드 한 팔 벤트오버 로우
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