마치 시트

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비체중

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

포워드 런지

원 레그 쿼터 스쿼트

다리 리프트를 이용한 런지

쪼그리고 앉은

풀 스쿼트 이동성

점프 스쿼트

바디웨이트 펄스 스쿼트

싱글 레그 스텝 업

워킹 런지

서스펜디드 스플릿 스쿼트

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 마치 시트

March Sit 운동은 심혈관 및 코어 강화 이점을 결합한 다용도 운동으로, 모든 체력 수준의 개인에게 탁월한 선택입니다. 특히 관절에 무리를 주지 않으면서 균형, 협응력, 코어 근력을 향상시키고 싶은 분들에게 적합합니다. March Sit 운동에 참여하면 체력을 강화하고 자세를 개선하며 체중 감량에 도움이 되므로 모든 피트니스 요법에 추가하는 것이 바람직합니다.

수행 방법: 단계별 안내 마치 시트

등을 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 들어 올렸다가 다시 바닥으로 내립니다.
왼쪽 무릎으로 같은 동작을 반복하세요.
원하는 반복 횟수 또는 설정된 시간 동안 다리를 교대로 계속하십시오.
부상을 예방하고 효과를 극대화하려면 운동하는 동안 코어에 힘을 주고 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

수행 팁 마치 시트

통제된 움직임: 일반적인 실수는 움직임을 서두르는 것입니다. 대신, 천천히 통제하면서 운동을 수행하십시오. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올렸다가 다시 낮추고 다른 쪽 무릎도 반복합니다. 속도가 느릴수록 좋습니다. 근육을 더욱 효과적으로 사용하게 되기 때문입니다.
코어 활용: 운동 전반에 걸쳐 코어를 활용하고 있는지 확인하세요. 이는 배꼽을 척추쪽으로 당겨 복부 근육을 활성화시키는 것을 의미합니다. 코어를 사용하지 않으면 허리에 부담이 생길 수 있습니다.
뒤로 기대지 마세요: 흔히 저지르는 실수는 무릎을 들어 올리면서 뒤로 기대는 것입니다. 이는 허리에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.

마치 시트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 마치 시트?

네, 초보자도 March Sit 운동을 할 수 있습니다. 코어를 강화하고 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 되는 저강도 운동입니다. 그러나 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높여야 합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 항상 중요합니다. 불편함이나 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 피트니스 전문가나 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 마치 시트?

저항 밴드가 포함된 March Sit: 이 변형은 허벅지 주위에 저항 밴드를 통합하여 저항을 추가하고 근육을 더 강하게 작동시킵니다.
March Sit with Weights: 이 변형에서는 손에 덤벨이나 케틀벨을 쥐고 더 많은 저항을 추가하고 균형에 도전합니다.
March Sit with Twist: 이 변형에는 경사근을 연결하고 코어 안정성을 강화하기 위해 무릎을 들어 올린 쪽으로 몸통을 비틀는 작업이 포함됩니다.
다리를 쭉 뻗은 행진 앉기: 무릎을 가슴 쪽으로 가져오는 대신 다리를 앞쪽으로 곧게 펴서 대퇴사두근과 고관절 굴곡근을 더욱 강하게 연결합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 마치 시트?

플랭크: 플랭크는 코어 근력과 안정성에 중점을 두어 March Sit을 보완할 뿐만 아니라 어깨, 팔, 둔근에도 관여하여 보다 포괄적인 전신 운동을 제공합니다.
러시안 트위스트(Russian Twists): 이 운동은 경사근과 복직근을 목표로 하여 March Sit을 보완합니다. 이는 March Sit에 필요한 균형과 조정력을 향상시키는 동시에 전체적인 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.