누워있는 가위 크런치

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신체 부위허리

장비체중

주요 근육Iliopsoas, Rectus Abdominis

보조 근육Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

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캡틴 체어 스트레이트 레그 레이즈

크런치 싱글 레그 리프트

무릎을 팔꿈치에 걸기

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시티드 플러터 킥

발가락을 바에 걸기

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~에 대한 소개 누워있는 가위 크런치

누워있는 가위 크런치는 복근, 경사근, 고관절 굴곡근을 대상으로 근력, 안정성 및 유연성을 강화하는 역동적인 코어 운동입니다. 이 운동은 강도 조절이 가능하므로 초보자부터 고급 피트니스 애호가까지 모든 사람에게 이상적입니다. 이 운동은 복부를 다듬는 데 도움이 될 뿐만 아니라 균형, 자세, 전반적인 신체 조화를 향상시키기 때문에 사람들이 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 누워있는 가위 크런치

다리를 1피트 정도 땅에서 들어 올려 곧게 유지합니다.
다리를 'V' 모양으로 분리한 다음 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시켜 가위 동작을 흉내낼 때마다 어느 쪽 다리가 위에 있는지 번갈아 가며 운동을 시작합니다.
가위 동작을 수행하면서 동시에 상체를 땅에서 들어 올리고 팔꿈치가 무릎에 닿아 복부 근육이 연결되도록 노력하십시오.
몸을 다시 시작 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수만큼 과정을 반복합니다.

수행 팁 누워있는 가위 크런치

통제된 움직임: 한쪽 다리를 들고 몸통을 회전하여 반대쪽 팔꿈치를 들어 올린 무릎으로 가져갈 때 움직임이 통제되고 의도적으로 이루어지도록 하십시오. 등과 목에 불필요한 부담을 줄 수 있는 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하세요.
코어 사용: 효과적인 라잉 시저스 크런치의 핵심은 코어를 완전히 활용하는 것입니다. 이 운동을 올바르게 수행하면 복근과 경사근이 단련됩니다. 그러나 흔히 저지르는 실수는 코어 근육보다는 목과 어깨의 추진력이나 힘을 사용하는 것입니다. 항상 복근에 힘을 주고, 크런치하면서 숨을 내쉬고, 숨을 들이쉬는 것을 잊지 마세요.

누워있는 가위 크런치 FAQ

초보자가 할 수 있나요 누워있는 가위 크런치?

네, 초보자도 라잉 시저 크런치 운동을 할 수 있습니다. 코어 근육과 하복부 근육을 단련하는 데 좋은 운동입니다. 그러나 초보자는 천천히 시작하여 근력과 지구력을 키우면서 점차 강도와 반복 횟수를 늘려야 합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 불편함이나 통증이 있는 경우 운동을 중단하고 피트니스 전문가나 의사와 상담해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 누워있는 가위 크런치?

바이시클 크런치(The Bicycle Crunch): 두 다리를 함께 움직이는 대신, 이 변형에서는 사이클링 동작을 흉내내면서 각 다리를 번갈아 가며 수행합니다.
수직 다리 크런치: 이 변형에서는 다리를 공중에 똑바로 유지하고 발가락을 향해 위쪽으로 크런치합니다.
더블 크런치: 이 변형 동작은 일반 크런치와 리버스 크런치를 결합하여 상체와 하체를 동시에 바닥에서 들어올립니다.
크로스 바디 크런치: 이 변형에서는 크런치를 수행하는 동안 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 모아 경사근을 목표로 합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 누워있는 가위 크런치?

바이시클 크런치: 누워있는 가위 크런치와 마찬가지로 이 운동은 복직근과 경사근을 대상으로 하지만 균형과 조정력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 회전 운동도 소개합니다.
러시안 트위스트(Russian Twists): 이 운동은 시저스 크런치 동안 완전히 관여하지 않을 수 있는 부위인 경사근과 하복근을 목표로 하여 라잉 시저스 크런치를 보완하여 균형 있고 균형잡힌 코어 운동을 보장합니다.