라잉 해머 프레스
연습 프로필
신체 부위가슴
장비덤벨
주요 근육Pectoralis Major Sternal Head
보조 근육Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 라잉 해머 프레스
라잉 해머 프레스(Lying Hammer Press)는 주로 가슴 근육을 목표로 하지만 어깨와 삼두근도 사용하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 개인의 근력과 지구력에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 상체 근력을 향상시키고, 근육 정의를 향상시키며, 더 나은 자세를 촉진하는 데 도움이 되므로 Lying Hammer Press를 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 라잉 해머 프레스
- 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 팔을 서로 평행하게 유지하고 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다.
- 천천히 덤벨을 천장을 향해 밀어 올려 팔을 완전히 뻗되 팔꿈치는 고정되지 않도록 하세요.
- 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하여 운동 전반에 걸쳐 해머 그립과 제어된 움직임을 유지합니다.
수행 팁 라잉 해머 프레스
- **올바른 그립**: 중립 그립(손바닥이 서로 마주보게)으로 덤벨을 잡습니다. 이 그립은 기존 벤치 프레스 그립보다 흉근을 더 효과적으로 자극합니다. 손목에 무리가 갈 수 있으므로 덤벨을 너무 꽉 잡지 마십시오.
- **조절된 움직임**: 가슴을 향해 천천히 통제된 방식으로 웨이트를 내립니다. 부상을 초래할 수 있고 근육을 효과적으로 연결하지 못하므로 웨이트를 빨리 떨어뜨리지 마십시오.
- **전체 가동 범위**: 동작 최고 지점에서 팔을 완전히 뻗고 덤벨이 가슴 높이까지 내려오도록 하세요. 부분 반복은 근육을 완전히 자극하지 않으므로 피하십시오.
- **호흡법**: 숨을 들이쉬세요
라잉 해머 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 라잉 해머 프레스?
네, 초보자도 라잉 해머 프레스 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되었는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 처음 몇 번의 시도를 감독하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 시작하기 전에 적절하게 준비운동을 하고 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 라잉 해머 프레스?
- 디클라인 해머 프레스(The Decline Hammer Press): 디클라인 벤치에서 수행되는 이 변형 동작은 가슴 근육의 아래쪽 부분에 더 중점을 둡니다.
- 싱글 암 해머 프레스(Single-arm Hammer Press): 이 변형에서는 한 번에 한 팔을 사용하여 운동을 수행하므로 근육 불균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 클로즈 그립 해머 프레스(Close-grip Hammer Press): 이 변형에는 손잡이에 손을 더 가깝게 위치시켜 가슴 안쪽 근육을 강조할 수 있습니다.
- 저항 밴드가 있는 해머 프레스: 이 변형에는 해머 프레스 기계와 함께 저항 밴드를 사용하는 것이 포함되며, 이는 다양한 유형의 저항을 제공하고 새로운 방식으로 근육을 사용할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 라잉 해머 프레스?
- 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press): 이 운동은 라잉 해머 프레스(Lying Hammer Press)를 보완하여 가슴 근육 윗부분에 집중함으로써 근육 불균형을 예방하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 운동을 제공합니다.
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근을 목표로 하여 라잉 해머 프레스를 보완하는 체중 운동으로 전반적인 상체 근력과 지구력을 향상시킵니다.
관련 키워드 라잉 해머 프레스
- 덤벨 가슴 운동
- 누워있는 해머 프레스 운동
- 덤벨을 이용한 가슴 만들기
- 가슴용 해머 프레스
- 덤벨 라잉 해머 프레스
- 근력운동 가슴운동
- 가슴 근육을 위한 덤벨 운동
- 라잉 해머 프레스 기술
- 덤벨을 이용한 가슴 근육 운동
- 아령을 이용한 보디빌딩 가슴 운동