거짓말하는
연습 프로필
신체 부위허리
장비체중
주요 근육Rectus Abdominis
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 거짓말하는
"거짓말하기" 운동은 휴식, 스트레스 해소, 정신적 명료함을 촉진하는 마음챙김 수련입니다. 이는 수면의 질과 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 누구에게나, 특히 높은 스트레스 수준, 불안 또는 불면증을 다루는 사람들에게 유익합니다. 이 운동은 일상 생활에 쉽게 포함될 수 있고, 장비가 필요 없으며, 어디서나 수행할 수 있고, 긴장을 풀고 웰빙에 집중할 수 있는 편리한 방법을 제공하기 때문에 사람들은 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 거짓말하는
수행 팁 거짓말하는
- 목을 편안하게 유지하십시오. 또 다른 일반적인 실수는 운동 중에 목에 긴장을 주는 것입니다. 이를 방지하려면 목을 편안하게 유지하십시오. 손으로 머리를 위로 당기거나 몸통을 들어 올리기 위해 목에 힘을 가하지 마십시오. 핵심이 작업을 수행해야 합니다.
- 코어 활용: 운동 내내 코어 근육을 활용하세요. 이렇게 하면 운동이 더욱 효과적일 뿐만 아니라 허리를 보호하는 데도 도움이 됩니다. 흔한 실수는 상부 복근이나 고관절 굴곡근만 사용하는 것이며, 이는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 통제된 움직임: 운동을 서두르지 마십시오. 천천히 그리고 통제된 방식으로 각 동작을 수행하십시오. 이는 귀하의 참여에 도움이 될 것입니다
거짓말하는 FAQ
초보자가 할 수 있나요 거짓말하는?
물론, 초보자도 '거짓말' 운동을 할 수 있습니다. 하지만 누워서 하는 운동에는 누운 다리 들기, 누운 삼두근 확장, 누운 옆 다리 들기 등 다양한 유형이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 초보자는 가벼운 강도로 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다. . 또한, 운동 중 올바른 형태와 자세를 유지하는 것은 잠재적인 부상을 예방하는 데 중요합니다. 이러한 운동을 수행하는 방법에 대해 확신이 없다면 항상 피트니스 전문가나 개인 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 거짓말하는?
- 선입견은 누군가가 진실을 회피하거나 질문에 직접 대답하지 않기 위해 의도적으로 모호함을 만드는 일종의 거짓말입니다.
- 조작이란 완전히 거짓된 이야기나 상황을 만들어 다른 사람을 속이는 것을 의미합니다.
- 과장은 누군가가 실제보다 더 좋거나 나쁘게 보이도록 진실을 확대하거나 과장하는 거짓말의 한 형태입니다.
- 위증은 법적 절차 중에 누군가가 선서 하에 고의로 허위 정보를 제공하는 심각한 형태의 거짓말입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 거짓말하는?
- 브릿지: 이 운동은 누운 자세에서 수행되며 누워 있는 동안에도 관여하는 둔근, 햄스트링 및 허리 부위에 작용하여 균형 잡힌 운동을 촉진하므로 누운 자세를 보완합니다.
- 데드버그(Dead Bug): 데드버그(Dead Bug) 운동은 누워서 하는 운동을 보완하며, 누워있는 운동과 유사하게 코어 근력과 안정성 향상에 초점을 맞춰 운동 효과를 높여줍니다.
관련 키워드 거짓말하는
- 허리를 위한 맨몸 운동
- 누워있는 허리 운동
- 허리를 위한 홈운동
- 맨몸 허리 트레이닝
- 누워서 허리운동
- 허리 타겟팅 체중 운동
- 장비 없이 허리운동하기
- 누워서 허리살 빼는 운동
- 허리라인을 위한 맨몸 운동
- 허리를 위한 누운 자세 운동.