다리 리프트를 이용한 런지

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비체중

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

원 레그 쿼터 스쿼트

포워드 런지

풀 스쿼트 이동성

마치 시트

점프 스쿼트

싱글 레그 스텝 업

쪼그리고 앉은

워킹 런지

서스펜디드 스플릿 스쿼트

바디웨이트 펄스 스쿼트

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 다리 리프트를 이용한 런지

런지 위드 레그 리프트(Lunge with Leg Lift)는 주로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 강화하는 동시에 균형과 조정력을 강화하는 역동적인 운동입니다. 개인의 체력 수준에 맞게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 사람들은 하체 근력을 향상시키고, 근긴장도를 향상시키며, 전체적인 체력을 향상시키기 위해 이 운동을 하고 싶어합니다.

수행 방법: 단계별 안내 다리 리프트를 이용한 런지

오른발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 낮추어 런지 자세를 취합니다. 앞쪽 무릎이 발목 바로 위에 있고 다른 쪽 무릎이 땅 위에 있는지 확인하십시오.
다시 일어서려면 오른쪽 발뒤꿈치를 밀어 넣으세요. 하지만 오른발을 원래 위치로 되돌리는 대신 다리 리프트를 하면서 뒤쪽 천장을 향해 들어 올리세요.
오른발을 다시 바닥으로 내리고 원래 서 있던 자세로 돌아갑니다.
왼쪽 다리로 운동을 반복하고, 원하는 반복 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 계속합니다.

수행 팁 다리 리프트를 이용한 런지

**균형**: 이 연습에서는 균형이 핵심입니다. 균형을 유지하려면 동작 내내 코어를 계속 움직이십시오. 어려움을 겪고 있다면 앞에 있는 고정된 지점에 집중하거나 벽이나 의자를 사용하여 지지해 보세요.
**돌진을 피하세요**: 일반적인 실수는 움직임을 통해 돌진하는 것입니다. 다리를 들어올리는 런지는 통제된 방식으로 이루어져야 합니다. 이는 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육이 완전히 사용되도록 보장합니다.
**발 위치**: 런지를 수행할 때 앞발이 땅에 닿고 뒷발이 발가락에 닿아 있는지 확인하세요. 다리를 들어올릴 때는 이렇게 해보세요

다리 리프트를 이용한 런지 FAQ

초보자가 할 수 있나요 다리 리프트를 이용한 런지?

네, 초보자도 다리 리프트 운동을 하면서 런지를 할 수 있습니다. 그러나 올바른 형태와 균형을 유지하려면 다리 리프트를 추가하기 전에 기본 런지부터 시작해야 합니다. 움직임이 너무 어렵다면 벽이나 의자를 사용하여 지지할 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차 무게를 늘리는 것도 중요합니다. 언제나 그렇듯이, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 피트니스 전문가나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 다리 리프트를 이용한 런지?

측면 다리 리프트가 포함된 런지는 런지 상단에 측면 다리 리프트가 통합되어 허벅지 바깥쪽과 둔근을 목표로 합니다.
다리 리프트가 포함된 커시 런지는 한 발을 대각선으로 뒤로 디디며 커트 런지를 한 다음, 다시 일어설 때 같은 다리를 옆으로 들어 올리는 것입니다.
발가락 터치가 포함된 프론트 런지는 런지 자세로 앞으로 나아간 다음, 뒤쪽 다리를 땅에서 들어올리고 서서 발가락을 만지는 동작을 포함합니다.
하이킥을 이용한 워킹 런지(Walk Lunge with High Kick)는 앞으로 나아와 런지 자세를 취한 다음 앞으로 나아갈 때 뒷다리를 높이 차는 동작을 포함합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 다리 리프트를 이용한 런지?

데드리프트: 데드리프트는 후방 사슬(햄스트링, 둔부, 허리)에 초점을 맞추고 런지 운동의 전방 사슬 초점과 결합될 때 균형 잡힌 운동을 제공하기 때문에 다리 리프트가 포함된 런지를 훌륭하게 보완합니다.
스텝 업: 스텝 업은 다리 리프트를 이용한 런지와 동일한 근육을 사용하지만 균형과 한쪽 근력도 향상시켜 런지 운동의 성능과 이점을 향상시킬 수 있습니다.