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낮은 좌석 행

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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~에 대한 소개 낮은 좌석 행

로우 시트드 로우(Low Seated Row)는 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 자세를 개선하고 전반적인 상체 근력을 강화하는 근력 강화 운동입니다. 운동 능력을 향상시키거나 단순히 일상적인 기능적 움직임을 향상시키려는 사람들을 포함하여 모든 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 개인은 근육 성장을 지원하고 더 나은 자세를 촉진하며 상체 힘을 높이기 위해 Low Seated Rows를 운동 루틴에 통합하기를 원할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 낮은 좌석 행

  • 등을 곧게 펴고, 가슴을 내밀고, 무릎을 살짝 구부립니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
  • 손잡이를 복부쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 견갑골을 함께 조이십시오.
  • 잠시 동안 이 자세를 유지하면서 등 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
  • 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌려 움직임을 제어하면서 1회를 완료합니다. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.

수행 팁 낮은 좌석 행

  • 제어된 움직임: 무게를 당기기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있고 강화하려는 근육을 효과적으로 목표로 삼지 못하는 흔한 실수입니다. 대신, 천천히 통제된 방식으로 무게를 당기는 데 집중하세요.
  • 전체 동작 범위: 운동을 최대한 활용하려면 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 이는 웨이트를 몸쪽으로 끝까지 당긴 다음 릴리스 시 팔을 완전히 뻗는 것을 의미합니다. 절반 반복은 운동의 모든 이점을 제공하지 않으므로 피하십시오.
  • 적절한 그립: 또 다른 일반적인 실수는 핸들을 너무 세게 잡거나 잘못된 위치에 잡는 것입니다. 그립은 단단해야 하지만 지나치게 꽉 조여서는 안 됩니다.

낮은 좌석 행 FAQ

초보자가 할 수 있나요 낮은 좌석 행?

네, 초보자도 Low Seated Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 예방하려면 올바른 자세와 기술을 배우는 것이 중요합니다. 가벼운 무게로 시작하여 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘려야 합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 처음에는 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 감독하도록 하는 것도 유익합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 낮은 좌석 행?

  • 와이드 그립 로우 시트드 로우(Wide-Grip Low Seated Row): 이 변형에서는 등 윗부분과 어깨 근육을 더 많이 사용하는 데 도움이 되는 넓은 그립 바를 사용합니다.
  • 클로즈 그립 로우 시트드 로우(Close-Grip Low Seated Row): 이 버전은 클로즈 그립 바 또는 핸들을 사용하여 등과 팔뚝의 중간 부분에 더 중점을 둡니다.
  • 언더핸드 로우 시티드 로우(Underhand Low Seated Row): 이 변형에서 바를 아래쪽에서 잡으면 광배근과 이두근을 더욱 효과적으로 공략할 수 있습니다.
  • 하이-로우 시트 로우(High-to-Low Seated Row): 이 변형에는 케이블을 높은 위치에서 허리 아래로 당겨 광배근과 능형근의 아래쪽 부분을 더 강하게 연결하는 것이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 낮은 좌석 행?

  • 랫 풀다운은 동일한 주요 근육 그룹인 광배근에 초점을 맞추면서 다른 각도에서 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하므로 Low Seated Row를 보완하는 또 다른 운동입니다.
  • 벤트 오버 로우(Bent Over Row)는 등 근육, 특히 능형근과 승모근을 목표로 하여 자세를 개선하고 척추를 더 강하게 지지해 주기 때문에 로우 시트드 로우(Low Seated Row)를 보완합니다.

관련 키워드 낮은 좌석 행

  • "케이블 로우 시트 로우 운동"
  • "케이블을 이용한 등운동"
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  • "앉아있는 행 기술"
  • "낮은 좌석 열 양식 가이드"
  • "케이블을 이용해 로우 시티드 로우 하는 방법"