레버 숄더 프레스
연습 프로필
신체 부위어깨
장비기계를 활용하다
주요 근육Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
보조 근육Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii
관련 연습:
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~에 대한 소개 레버 숄더 프레스
레버 숄더 프레스는 주로 삼각근, 삼두근, 상부 가슴 근육을 대상으로 하는 근력 강화 운동으로 전반적인 어깨 근력과 안정성을 향상시킵니다. 조절 가능한 저항으로 인해 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 상체 근력을 강화하고 근육 정의를 강화하며 일상 생활에서 기능적 움직임을 지원하기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 레버 숄더 프레스
- 손바닥이 앞을 향하도록 손잡이를 잡고 손이 어깨와 수평이 되도록 하세요.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 핸들을 부드러운 동작으로 위로 밀어 올리되 팔꿈치를 고정하지 마십시오.
- 부상을 방지하기 위해 움직임을 통제하면서 핸들을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하십시오.
수행 팁 레버 숄더 프레스
- 통제된 움직임: 움직임을 서두르지 마십시오. 레버 숄더 프레스는 느리고 통제된 방식으로 수행되어야 합니다. 이는 부상 위험을 줄일 뿐만 아니라 근육 참여를 극대화합니다.
- 올바른 체중: 또 다른 일반적인 실수는 너무 많은 체중을 사용하는 것입니다. 올바른 자세로 운동을 수행할 수 있도록 가벼운 무게로 시작하세요. 익숙해지면 점차 무게를 늘려보세요.
- 전체 가동 범위: 운동을 최대한 활용하려면 전체 가동 범위를 사용하는 것이 중요합니다. 이는 바가 가슴 바로 위에 올 때까지 내린 다음 팔이 완전히 펴질 때까지 위로 누르는 것을 의미합니다.
- 워밍업: 항상 워밍업을 수행합니다.
레버 숄더 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 레버 숄더 프레스?
물론, 초보자도 레버 숄더 프레스 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 전문 트레이너나 경험이 풍부한 사람이 올바른 기술을 안내하는 것도 유익합니다. 이렇게 하면 잠재적인 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 식히는 것을 잊지 마세요.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 숄더 프레스?
- 바벨 숄더 프레스: 이 버전은 레버 대신 바벨을 사용하여 상체 근력의 균형과 대칭을 구축하는 데 도움이 됩니다.
- 시티드 밀리터리 프레스(Seated Military Press): 이것은 가슴 위쪽 높이에 바벨을 올려놓고 똑바로 앉아서 바벨을 바로 머리 위로 밀어내는 변형된 숄더 프레스입니다.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger의 이름을 딴 이 변형 동작에는 손바닥이 아래쪽 동작에서 사용자를 향하는 것에서 위쪽으로 향하는 방향으로 회전하면서 어깨 근육의 다양한 부분이 작동됩니다.
- 케틀벨 숄더 프레스: 이 변형은 레버 대신 케틀벨을 사용하여 다양한 무게 분포를 제공하고 잠재적으로 어깨와 코어 안정성에 대한 도전을 증가시킵니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 숄더 프레스?
- 업라이트 로우는 또한 전방 및 측면 삼각근뿐만 아니라 숄더 프레스 중에 간접적으로 작용하는 승모근과 능형근을 목표로 하므로 레버 숄더 프레스를 보완할 수 있어 전반적인 어깨 근력과 안정성이 향상됩니다.
- 페이스 풀은 레버 숄더 프레스와 짝을 이루는 또 다른 유익한 운동입니다. 이 운동은 어깨 운동에서 종종 무시되는 후방 삼각근과 등 상부 근육에 초점을 맞춰 더 나은 자세와 어깨 균형을 촉진하고 부상 위험을 줄여주기 때문입니다. .
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