레버 라잉 T바 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비기계를 활용하다
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 레버 라잉 T바 로우
레버 라잉 T바 로우(Lever Lying T-bar Row)는 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하는 근력 운동으로, 종합적인 상체 운동을 제공합니다. 개인의 근력 수준에 따라 저항을 조절할 수 있어 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 사람들은 근육 정의를 강화하고 자세를 개선하며 전반적인 신체 근력을 강화하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 레버 라잉 T바 로우
- 오버핸드 그립으로 레버 핸들을 잡습니다. 두 손은 어깨 너비보다 넓어야 합니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 레버를 가슴쪽으로 당기고 동작 최고 지점에서 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오.
- 동작의 최고 지점에서 잠시 누른 다음 레버를 천천히 시작 위치로 낮추어 동작 전체에 걸쳐 제어력을 유지합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하고 각 반복 내내 올바른 자세를 유지하십시오.
수행 팁 레버 라잉 T바 로우
- 그립 및 팔 위치: 핸들을 단단히 잡고 팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 팔꿈치는 약간 구부러져 있어야 하며 고정되지 않아야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 손잡이를 너무 세게 잡거나 팔을 너무 가깝거나 멀리 떨어뜨려 손목과 어깨에 부담을 주는 것입니다.
- 통제된 움직임: 운동을 수행할 때 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 무게를 가슴 쪽으로 당기고 잠시 유지한 후 천천히 다시 아래로 내립니다. 체중을 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하는 것을 피하십시오.
레버 라잉 T바 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 레버 라잉 T바 로우?
네, 초보자도 레버 라잉 T바 로우 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 처음 몇 번은 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 감독을 맡기는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 운동 시 근력과 편안함이 향상됨에 따라 점진적으로 중량을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 라잉 T바 로우?
- 또 다른 변형은 싱글 암 T바 로우(Single-arm T-bar Row)로, 한 번에 한 팔을 사용하여 등의 양쪽을 개별적으로 분리하고 운동하는 것입니다.
- 벤트 오버 T바 로우(Bent-over T-bar Row)는 허리를 굽혀 로우를 수행하는 변형 운동으로, 허리 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.
- Seated Cable Row는 T바 대신 케이블 머신을 사용하여 다양한 범위의 동작과 저항을 허용하는 또 다른 변형입니다.
- 마지막으로, 인클라인 벤치 T-바 로우(Incline Bench T-bar Row)는 인클라인 벤치에 누워서 등의 다양한 근육을 집중적으로 자극하고 신체에 추가적인 지지력을 제공할 수 있는 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 라잉 T바 로우?
- Seated Cable Row는 Lever Lying T-bar Row를 보완합니다. 비슷한 방식으로 등 근육을 분리하지만 앉은 자세를 포함하므로 다른 각도에서 근육을 목표로 삼고 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 풀업은 레버 라잉 T바 로우를 보완하는 또 다른 운동입니다. T바 로우와 같은 광배근을 주로 타겟으로 하지만 이두근과 어깨도 동원하여 전반적인 상체 운동을 제공하고 기능적 근력을 향상시킵니다.
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