레버 수평 한쪽 다리 누르기
연습 프로필
신체 부위힙.
장비기계를 활용하다
주요 근육Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
보조 근육Adductor Magnus, Gluteus Maximus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 레버 수평 한쪽 다리 누르기
레버 수평 원 레그 프레스(Lever Horizon One Leg Press)는 주로 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 목표로 하는 동시에 종아리도 자극하는 하체 근력 운동입니다. 이 운동은 개인의 근력과 지구력에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동이 다리 근력을 향상시키고, 근육 정의를 향상시키며, 더 나은 균형을 촉진하고, 전반적인 신체 안정성에 기여하는 데 도움이 되기 때문에 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 레버 수평 한쪽 다리 누르기
- 한쪽 다리를 앞으로 곧게 펴고 다른 쪽 발은 플랫폼 위에 유지하고 무릎은 약간 구부립니다.
- 뻗은 다리의 발뒤꿈치를 사용하여 플랫폼을 몸에서 멀리 밀어냅니다. 이때 무릎이 발과 일직선이 되고 허벅지가 플랫폼과 평행이 되도록 합니다.
- 동작 최고점에서 둔근과 대퇴사두근을 조이면서 잠시 자세를 유지하세요.
- 뻗은 다리를 천천히 시작 위치로 되돌려 동작 전반에 걸쳐 제어력을 유지한 다음, 다른 다리로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
수행 팁 레버 수평 한쪽 다리 누르기
- **발 배치**: 플랫폼 중앙에 발을 놓습니다. 이렇게 하면 발가락이나 발뒤꿈치뿐만 아니라 발 전체에 힘이 고르게 분산됩니다. 무릎이나 발목에 과도한 스트레스를 줄 수 있으므로 발을 플랫폼 위에 너무 높거나 너무 낮게 두지 마십시오.
- **제어된 움직임**: 무게를 들어올리기 위해 운동량을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 올라가는 동안과 내려가는 동안 움직임이 모두 제어되는지 확인하십시오. 이렇게 하면 근육을 더욱 효과적으로 사용하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- **호흡법**: 숨을 들이쉬세요
레버 수평 한쪽 다리 누르기 FAQ
초보자가 할 수 있나요 레버 수평 한쪽 다리 누르기?
네, 초보자도 레버 수평 원 레그 프레스 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 낮은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 경험이 풍부한 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 좋은 생각입니다. 이는 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 대한 근력과 친숙도가 높아짐에 따라 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 레버 수평 한쪽 다리 누르기?
- 45도 레그 프레스(45-Degree Leg Press)는 개인이 경사진 트랙을 따라 무게가 있는 썰매를 밀어 다른 각도의 저항을 제공하는 또 다른 변형입니다.
- Hack Squat Machine은 전통적인 스쿼트의 움직임을 모방하지만 기계의 지원과 제어 기능이 추가된 변형입니다.
- 버티컬 레그 프레스(Vertical Leg Press)는 개인이 중력에 맞서 웨이트를 위쪽으로 밀어내는 좀 더 도전적인 변형으로, 더 많은 힘과 노력이 필요합니다.
- 스미스 머신 스쿼트는 유사한 레그 프레스 동작을 허용하지만 바벨을 사용하는 또 다른 변형으로, 레버 수평 한쪽 레그 프레스에 대한 대안으로 프리 웨이트를 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 레버 수평 한쪽 다리 누르기?
- 런지: 또한 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근을 대상으로 하는 런지는 레버 수평 원 레그 프레스와 유사한 단측 운동을 제공하여 신체 양쪽의 균형 잡힌 근력을 보장하는 데 도움이 됩니다.
- 종아리 레이즈: 레버 수평 원 레그 프레스가 주로 위쪽 다리 근육을 목표로 하는 반면, 종아리 레이즈는 아래쪽 다리에 초점을 맞춰 이를 보완하여 완전한 하체 운동을 보장합니다.
관련 키워드 레버 수평 한쪽 다리 누르기
- 머신 레그 프레스 활용
- 한쪽 다리 프레스 운동
- 엉덩이 타겟팅 운동
- 레버 수평 다리 프레스
- 싱글 레그 프레스 머신 운동
- 레버리지 머신을 이용한 고관절 강화
- 한쪽 다리 힙 프레스 운동
- 엉덩이를 위한 레버 머신 운동
- 레버리지 머신의 수평 레그 프레스
- 한쪽 다리 프레스를 이용한 근력 운동