외측광근

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~에 대한 소개 외측광근

외측광근 운동은 주로 대퇴사두근, 특히 가장 바깥쪽 근육을 강화하고 다리 힘과 안정성을 강화하는 데 초점을 맞춘 근력 훈련 활동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아, 그리고 강한 다리 근육이 필요한 스포츠에 관심이 있는 개인에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 전반적인 다리 근력을 향상시키고, 운동 능력을 향상시키며, 근육 균형과 관절 안정성을 촉진하여 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 외측광근

패딩 처리된 지지대에 등을 편평하게 대고 레그 프레스 머신에 몸을 올려 놓습니다.
발을 엉덩이 너비로 벌려 앞 플랫폼에 놓고 발가락이 약간 바깥 쪽을 향하도록하십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
무릎을 90도 각도로 구부려 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하면서 플랫폼을 가슴쪽으로 천천히 내립니다.
발뒤꿈치와 대퇴사두근을 사용하여 플랫폼을 시작 위치로 다시 밀어 다리를 완전히 뻗되 무릎이 잠기지 않도록 하십시오.
원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요. 플랫폼을 밀어낼 때 숨을 내쉬고 다시 내릴 때 숨을 들이쉬는 것을 기억하세요.

수행 팁 외측광근

워밍업: 다른 운동과 마찬가지로 외측광근을 단련하기 전에 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 이는 근육으로의 혈류를 증가시켜 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 조깅이나 허벅지와 엉덩이를 자극하는 역동적인 스트레칭은 좋은 워밍업 역할을 할 수 있습니다.
점진적인 강도: 기계를 사용하는 경우 가벼운 무게 또는 낮은 저항으로 시작하십시오. 근육이 강해지면 점차적으로 강도를 높이세요. 너무 무거운 것을 너무 빨리 들어 올리려고 하면 근육 긴장이나 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.

외측광근 FAQ

초보자가 할 수 있나요 외측광근?

네, 초보자도 외측광근 운동을 할 수 있습니다. 하지만 가벼운 무게로 시작하거나 전혀 무게를 두지 않고 시작하는 것이 중요하며, 부상을 방지하려면 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 외측광근은 대퇴사두근의 일부이며 이 근육을 대상으로 하는 운동에는 스쿼트, 런지, 레그 프레스가 포함됩니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 올바른 기술을 시연하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 외측광근?

외측광근(Vastus Lateralis Longus)은 근육의 더 긴 변형으로, 허벅지 아래로 더 뻗어 있습니다.
외측광근(Vastus Lateralis Brevis)은 근육의 짧은 버전으로 섬유질이 허벅지 아래까지 확장되지 않습니다.
외측광근(Vastus Lateralis Accessorius)은 일부 개인에게 때때로 존재하는 근육의 추가 부분입니다.
외측광근(Vastus Lateralis Bifidus)은 근육이 두 개의 별개의 부분으로 분할되는 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 외측광근?

런지: 런지는 특히 높은 수준의 무릎 확장 및 굴곡을 요구하여 외측광근을 목표로 하며, 이는 근육의 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
레그 프레스(Leg Press): 레그 프레스 운동은 저항에 맞서 무릎을 확장하여 근육의 힘과 크기를 향상시키기 때문에 외측광근에 상당한 부하를 가합니다.