측면 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 측면 레이즈
측면 올리기는 주로 어깨 근육, 특히 삼각근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로 상체의 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 개인의 체력에 맞게 쉽게 수정할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 누군가는 어깨 정의를 강화하고, 자세를 개선하고, 들어올리거나 운반해야 하는 일상 활동을 지원하기 위해 이 운동을 하고 싶어할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 측면 레이즈
- 몸통을 고정한 상태에서 팔꿈치를 약간 구부리고 유리잔에 물을 붓는 것처럼 손을 약간 앞으로 기울여 덤벨을 옆으로 들어 올립니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 올라가세요.
- 이 동작을 수행하면서 숨을 내쉬고 최고 지점에서 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 권장되는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.
수행 팁 측면 레이즈
- 올바른 그립: 손바닥이 서로 마주보게 하고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 웨이트를 잡습니다. 웨이트가 몸에 닿아서는 안 됩니다. 손목에 무리가 갈 수 있으므로 무게추를 너무 세게 잡지 마십시오.
- 통제된 움직임: 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 웨이트를 옆으로 들어 올리세요. 움직임이 느리고 통제되는지 확인하고 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 팔은 웨이트가 아닌 동작을 주도해야 합니다.
- 지나치게 들어올리지 마십시오: 힘들지만 관리하기 쉬운 무게를 사용하십시오. 너무 무거운 중량을 들어 올리면 자세가 나빠지고 부상을 입을 수 있습니다.
- 운동량 사용 피하기: 흔히 저지르는 실수는 운동량을 사용하여 중량을 들어 올리는 것입니다. 이는 부상을 초래하고 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
측면 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 측면 레이즈?
네, 초보자도 래터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 기술을 통해 트레이너나 숙련된 개인 가이드를 갖는 것도 유익합니다. 이 운동은 어깨 근육, 특히 삼각근을 강화하는 데 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 측면 레이즈?
- 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 변형은 레이즈를 수행하는 동안 허리를 굽힐 때 후면 삼각근을 대상으로 합니다.
- 프론트 레터럴 레이즈: 웨이트를 옆으로 들어올리는 대신 앞쪽 삼각근을 목표로 몸 앞쪽으로 들어 올립니다.
- 인클라인 레터럴 레이즈: 인클라인 벤치에서 수행되는 이 변형은 레이즈 각도를 변경하여 후방 삼각근을 더욱 강조합니다.
- 한 팔 측면 올리기: 이 변형은 한 번에 한 팔로 수행되므로 개별 삼각근에 더 집중할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 측면 레이즈?
- 업라이트 로우(Upright Rows): 업라이트 로우는 삼각근의 측면과 전면 부분은 물론 상부 승모근까지 운동하여 측면 들어올리기를 보완하여 균형 잡힌 상체 근력 운동을 제공합니다.
- 프론트 레이즈: 프론트 레이즈는 전면 삼각근을 목표로 하며 어깨 근육의 모든 부분이 고르게 작동하도록 하여 측면 레이즈를 보완하고 균형 잡힌 근육 발달을 촉진합니다.
관련 키워드 측면 레이즈
- "케이블 레터럴 레이즈 운동"
- "어깨 강화 운동"
- "어깨를 위한 케이블 운동"
- "케이블을 이용한 측면 들어올리기"
- "어깨 근육을 위한 케이블 운동"
- "레터럴 레이즈 하는 방법"
- "케이블 래터럴 레이즈를 통한 어깨 토닝"
- "어깨 강화를 위한 헬스장 운동"
- "어깨를 위한 케이블 머신 운동"
- "래터럴 레이즈 운동법"