닐링 트라이셉스 익스텐션
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신체 부위삼두근, 상완근
장비케이블
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
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~에 대한 소개 닐링 트라이셉스 익스텐션
Kneeling Triceps Extension은 주로 팔뚝 뒤쪽의 근육인 삼두근을 강화하고 탄탄하게 만드는 목표 운동입니다. 다양한 체력 수준에 맞게 수정할 수 있으므로 초보자와 피트니스 매니아 모두에게 이상적입니다. 개인은 상체 근력을 향상시키고 근육 정의를 강화하며 전반적인 운동 능력을 향상시키기 위해 이 운동을 일상 생활에 통합하기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 닐링 트라이셉스 익스텐션
- 한 손에 덤벨을 잡고 머리 위로 들어올려 팔을 완전히 뻗습니다.
- 천천히 팔꿈치를 구부려 팔이 90도 각도가 될 때까지 머리 뒤로 덤벨을 내립니다.
- 팔꿈치가 머리 가까이에 위치하도록 하고 옆으로 벌어지지 않도록 하세요.
- 그런 다음 삼두근을 사용하여 팔을 곧게 펴고 덤벨을 시작 위치로 다시 들어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복한 다음 다른 쪽 팔로 전환합니다.
수행 팁 닐링 트라이셉스 익스텐션
- 통제된 움직임: 팔뚝이 팔뚝에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 덤벨을 내립니다. 팔 윗부분은 고정된 상태를 유지하고 항상 머리 가까이에 있어야 합니다. 흔한 실수 중 하나는 스윙 동작을 사용하는 것인데, 이는 등과 어깨에 부담을 주고 삼두근 운동의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
- 완전 확장: 팔을 뻗어 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다. 운동의 효과를 극대화하려면 팔을 완전히 펴는 것이 중요합니다. 팔을 완전히 펴지 않는 것은 운동의 효과를 제한할 수 있는 흔한 실수입니다.
- 적절한 무게: 다음과 같은 무게를 선택하세요.
닐링 트라이셉스 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 닐링 트라이셉스 익스텐션?
네, 초보자도 Kneeling Triceps Extension 운동을 확실히 할 수 있습니다. 팔뚝 뒤쪽의 삼두근을 단련하는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 그러나 편안하고 관리하기 쉬운 무게로 시작하고 부상을 방지하려면 적절한 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 초보자가 올바른 자세에 대해 확신이 없다면 피트니스 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 닐링 트라이셉스 익스텐션?
- 누워 있는 삼두근 확장: "스컬 크러셔"라고도 알려진 이 변형 동작은 손에 웨이트를 들고 벤치에 누워 팔을 곧게 뻗은 다음 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 팔꿈치를 구부려 웨이트를 낮추는 동작을 포함합니다. 마침내 그들을 다시 밀어냅니다.
- 클로즈 그립 벤치 프레스(Close-Grip Bench Press): 이 변형은 바벨이나 덤벨을 들고 벤치에 누워 있지만 일반적인 와이드 그립 대신 손을 더 가까이 모아 삼두근에 더 중점을 둡니다.
- 트라이셉스 딥스(Triceps Dips): 이 맨몸 운동은 평행봉이나 벤치 가장자리를 사용하여 팔꿈치를 구부린 후 다시 시작 위치로 밀어 몸을 낮추는 것입니다.
- 다이아몬드 푸쉬업(Diamond Push-Ups): 푸쉬업의 변형
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 닐링 트라이셉스 익스텐션?
- 오버헤드 삼두근 확장(Overhead Triceps Extension): 이 운동은 동일한 근육 그룹인 삼두근을 목표로 하지만 다른 각도에서 근육의 모든 부분이 단련되도록 하여 Kneeling Triceps Extension을 보완합니다.
- 딥스: 딥스는 삼두근을 목표로 하는 또 다른 운동이지만 가슴과 어깨도 함께 사용합니다. 이는 다양하고 추가적인 상체 강화를 제공하므로 Kneeling Triceps Extension을 효과적으로 보완합니다.
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