키핑 머슬업
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 키핑 머슬업
키핑 머슬 업(Kipping Muscle Up)은 당기기와 미는 동작을 통합한 역동적인 전신 운동으로, 상체 근력 향상, 코어 안정성, 조정력 향상과 같은 상당한 이점을 제공합니다. 높은 수준의 난이도와 기술로 인해 일반적으로 고급 운동선수, 특히 CrossFit 또는 체조 관련 운동선수에게 권장됩니다. 개인은 여러 근육 그룹에 동시에 도전하고 기능적 체력을 높이며 운동 능력을 향상시키는 능력을 일상 생활에 통합하기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 키핑 머슬업
- 운동의 "키핑(kipping)" 부분인 엉덩이와 코어를 사용하여 추진력을 생성하면서 몸을 통제된 방식으로 앞뒤로 흔들면서 운동을 시작합니다.
- 앞으로 스윙할 때 팔꿈치를 구부려 아래 및 뒤로 움직여 몸을 바 쪽으로 당기는 동시에 엉덩이를 바 쪽으로 밀어 올리세요.
- 가슴이 바 높이에 도달하면 머리와 가슴을 앞으로 밀고 팔을 뻗어 몸을 바 위로 빠르게 전환하십시오. 본질적으로 몸을 바 위로 올리려면 딥을 수행하십시오.
- 통제된 방식으로 다시 시작 위치로 몸을 낮추고 원하는 횟수만큼 운동을 반복하세요.
수행 팁 키핑 머슬업
- 완벽한 키핑 스윙: 키핑 스윙은 키핑 머슬 업의 기초입니다. 엉덩이와 코어를 이용해 추진력을 만들어내는 리드미컬한 스윙 동작입니다. 흔한 실수는 초기 스윙에서 너무 많은 팔 힘을 사용하는 것입니다. 대신, 코어와 엉덩이를 사용하여 움직임을 유도하는 데 집중하세요.
- 전환 기술: 풀업에서 딥으로의 전환은 키핑 머슬 업에서 가장 어려운 부분입니다. 많은 사람들이 바 주위로 몸을 당기는 대신 몸을 똑바로 세우려고 하기 때문에 어려움을 겪습니다. 밴드나 로우 바를 사용하여 전환을 연습하면 움직임의 느낌을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 H를 사용하세요
키핑 머슬업 FAQ
초보자가 할 수 있나요 키핑 머슬업?
키핑 머슬업(Kipping Muscle Up)은 상당한 양의 근력, 유연성 및 조정력이 필요한 복잡한 운동입니다. 잘못 수행하면 부상을 입을 수 있으므로 일반적으로 초보자에게는 권장되지 않습니다. 초보자는 키핑 머슬 업(Kipping Muscle Up)과 같은 고급 운동을 시도하기 전에 먼저 근력을 키우고 풀업 및 딥과 같은 기본 동작을 익히는 데 집중해야 합니다. 적절한 형태와 기술을 보장할 수 있는 숙련된 전문가의 감독하에 운동을 배우는 것도 유익합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 키핑 머슬업?
- 바 머슬 업(The Bar Muscle Up): 체조 링을 사용하는 대신 풀업 바에서 이 변형 동작을 수행하여 그립력과 조정 기술에 도전합니다.
- 폴스 그립 머슬업(The False Grip Muscle Up): 이 변형에는 손목을 구부린 자세로 링이나 바를 잡는 동작이 포함되며, 이는 풀업에서 딥으로의 전환을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
- 밴드 보조 머슬업(Band-Assisted Muscle Up): 이 변형은 저항 밴드를 사용하여 체중을 지탱하므로 초보자가 운동에 더 쉽게 접근할 수 있습니다.
- 원암 머슬업(One-Arm Muscle Up): 이것은 높은 수준의 힘과 균형을 요구하는 한쪽 팔만을 사용하여 머슬업을 수행하는 고급 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 키핑 머슬업?
- 바 딥은 삼두근과 어깨 강화에 초점을 맞춰 키핑 머슬 업(Kipping Muscle Up)의 전환 단계에서 필요한 상체 근력과 안정성을 제공하는 또 다른 관련 운동입니다.
- 할로우 바디 홀드(Hollow Body Hold)는 운동 시 키핑 스윙과 상향 추력 시 적절한 형태와 추진력을 유지하는 데 필수적인 코어 근력과 조절력을 향상시켜 키핑 머슬 업(Kipping Muscle Up)을 보완하는 체조 운동이다.
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