케틀벨 더블 윈드밀

연습 프로필

신체 부위허리

장비케틀벨

주요 근육Obliques

보조 근육Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

시티드 사이드 크런치

발가락 터치 앉아

바벨 스쿼트

바벨 벤치 프론트 스쿼트

벤치 프론트 스쿼트

저항 밴드 다리 리프트

케틀벨 잔 스쿼트

밴드 런지

3점 자세에서 메디신 볼 가슴 밀기

바벨 원 레그 스쿼트

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케틀벨 더블 윈드밀

케틀벨 더블 윈드밀(Kettlebell Double Windmill)은 특히 코어, 어깨, 엉덩이에 초점을 맞춰 근력, 유연성, 균형을 강화하는 역동적인 전신 운동입니다. 운동을 강화하고 기능적 체력을 향상시키려는 중급 및 고급 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 이 운동은 상당한 칼로리를 소모하면서 신체 조정, 안정성 및 힘을 향상시키려는 개인에게 꼭 필요한 운동입니다.

수행 방법: 단계별 안내 케틀벨 더블 윈드밀

천천히 엉덩이를 구부리고 한쪽으로 기울면서 팔을 곧게 펴고 눈은 머리 위 손에 있는 케틀벨을 바라보세요.
몸통이 지면과 거의 평행이 될 때까지 계속 구부린 후 반대 방향으로 시작 위치로 돌아갑니다.
팔을 곧게 펴고 시선은 머리 위 손에 있는 케틀벨을 바라보면서 반대쪽으로 몸을 기울여 반대쪽에서도 동일한 동작을 반복합니다.
원하는 반복 횟수만큼 계속해서 양쪽을 번갈아 가며 운동하는 동안 코어를 움직이고 등을 곧게 유지하십시오.

수행 팁 케틀벨 더블 윈드밀

무릎을 굽히지 마십시오: 운동 중에 무릎을 굽히는 것은 흔히 저지르는 실수이며, 이는 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다. 다리를 곧게 펴고 대신 엉덩이를 경첩으로 기울여 몸을 낮추세요. 이는 또한 코어와 허리의 올바른 근육을 사용하는 데 도움이 됩니다.
가벼운 무게로 시작하세요: 난이도를 높이기 위해 무거운 무게를 사용하고 싶은 유혹이 들 수 있지만 적절한 자세를 유지할 수 있는 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 점점 더 강해지고 편안해질수록

케틀벨 더블 윈드밀 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케틀벨 더블 윈드밀?

케틀벨 더블 윈드밀(Kettlebell Double Windmill)은 좋은 어깨 안정성, 코어 근력 및 유연성을 요구하는 비교적 발전된 케틀벨 운동입니다. 기본적인 풍차운동에 대한 이해도 필요합니다. 따라서 케틀벨 트레이닝을 이제 막 시작하는 초보자에게는 적합하지 않을 수도 있습니다. 초보자는 케틀벨 스윙, 고블릿 스쿼트, 싱글 암 로우와 같은 간단한 운동부터 시작하여 점차적으로 윈드밀과 같은 더 복잡한 운동으로 진행해야 합니다. 편안하고 관리하기 쉬운 무게로 시작하고 무게보다 형태를 우선시하는 것을 항상 기억하십시오. 귀하의 기술에 대한 지침과 피드백을 제공할 수 있는 자격을 갖춘 피트니스 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케틀벨 더블 윈드밀?

케틀벨 상향식 윈드밀(Kettlebell Bottom-Up Windmill): 이 변형에서는 케틀벨을 거꾸로 잡고 그립과 팔뚝 힘을 더욱 집중적으로 사용합니다.
오버헤드 케틀벨 윈드밀(Overhead Kettlebell Windmill): 이 버전은 전체 동작 동안 케틀벨을 머리 위로 유지하여 어깨 안정성과 이동성을 향상시킵니다.
더블 케틀벨 윈드밀(Double Kettlebell Windmill): 이것은 양손에 케틀벨을 머리 위로 들고 옆으로 하나씩 들고 부하와 도전 과제를 두 배로 늘리는 고급 변형입니다.
케틀벨 윈드밀(스쿼트 포함): 이 변형에는 동작의 맨 아래에 스쿼트가 포함되어 운동에 하체 근력 구성 요소가 추가됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케틀벨 더블 윈드밀?

케틀벨 스윙(Kettlebell Swing): 이 운동은 케틀벨 더블 윈드밀(Kettlebell Double Windmill)의 상승 및 하강 단계에 중요한 힙 힌지 움직임, 후면 체인 강도 및 폭발력을 향상시킵니다.
오버헤드 케틀벨 스쿼트: 이 운동은 다리, 코어, 어깨를 강화하고, 윈드밀의 하부 단계와 유사한 딥 스쿼트를 수행하는 동안 오버헤드 팔 위치를 유지하는 능력을 향상시켜 케틀벨 더블 윈드밀을 지원합니다.