점핑 풀업
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육Latissimus Dorsi
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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~에 대한 소개 점핑 풀업
점핑 풀업(Jumping Pull-up)은 주로 등, 팔, 어깨를 대상으로 심혈관 훈련과 상체 근력 강화를 결합한 역동적인 운동입니다. 이 운동은 전통적인 풀업을 시작하려는 초보자뿐만 아니라 루틴에 고강도 운동을 추가하려는 고급 운동가에게도 훌륭한 운동입니다. 사람들은 전반적인 체력을 향상하고 상체 근력을 강화하며 풀업 수행 능력을 향상시키기 위해 이 운동을 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 점핑 풀업
- 점프하여 양손으로 바를 잡고, 손바닥은 바깥쪽을 향하고, 손은 어깨 너비로 벌립니다.
- 점프의 추진력을 이용해 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 위로 당깁니다.
- 잠시 자세를 유지한 후 천천히 몸을 바닥으로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하여 전체적으로 좋은 자세를 유지하십시오.
수행 팁 점핑 풀업
- 통제된 움직임: 점프 풀업을 수행할 때 사람들이 흔히 범하는 실수는 운동을 빠르게 진행하는 것입니다. 이로 인해 자세가 나빠지고 부상을 입을 수 있습니다. 대신, 통제되고 의도적인 움직임에 집중하세요. 점프하고 몸을 위로 당긴 다음 통제된 방식으로 몸을 다시 내립니다.
- 전체 동작 범위: 운동을 최대한 활용하려면 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 이는 동작의 하단에서 팔을 완전히 뻗고 턱이 상단의 바 위에 올 때까지 몸을 위로 당기는 것을 의미합니다. 완전하지 않은 부분에서는 절반 반복을 피하십시오.
점핑 풀업 FAQ
초보자가 할 수 있나요 점핑 풀업?
네, 초보자도 점핑 풀업 운동을 할 수 있습니다. 실제로 근력을 키우고 정기적인 풀업을 수행하는 데 좋은 방법입니다. 이 운동은 운동량을 사용하여 몸을 들어 올리는 데 도움이 되므로 풀업을 처음 접하는 사람들이 더 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 초보자는 낮은 반복수로 천천히 시작하고 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 횟수를 늘려야 합니다. 처음에는 트레이너나 경험이 있는 사람에게 지도를 받는 것도 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 점핑 풀업?
- 네거티브 풀업: 이 변형에서는 맨 위 위치(바 위의 턱)에서 시작하여 낮추는 단계에 집중하고, 필요한 경우 시작 위치에 도달하기 위해 점프하거나 위로 올라갑니다.
- 밴드 보조 풀업(Band Assisted Pull-up): 여기에는 저항 밴드를 사용하여 풀업 바 위에 밴드를 감고 루프에 발이나 무릎을 놓는 방식이 포함됩니다.
- 인버티드 로우 풀업(Inverted Row Pull-up): 이것은 스미스 머신이나 허리 높이의 랙에 설치된 바벨을 사용하여 수행되며, 바 바로 아래 위치에서 몸을 끌어 올립니다.
- 혼합 그립 풀업: 이 변형에는 근육 전체에 하중을 다르게 분산시키고 잠재적으로 당기는 데 도움이 될 수 있는 혼합 그립(한 손은 오버핸드, 한 손은 언더핸드)을 사용하는 것이 포함됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 점핑 풀업?
- 네거티브 풀업: 점핑 풀업의 하강 단계에서 힘과 제어력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 중력에 저항하고 풀업 위치의 꼭대기에서 완전히 매달릴 때까지 몸을 천천히 낮추어야 하기 때문입니다.
- 키핑 풀업: 이 운동은 점프 동작을 사용하여 점핑 풀업과 유사한 추진력을 생성하며 협응력, 타이밍 및 상체 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 키워드 점핑 풀업
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