의자 사이의 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 의자 사이의 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우
Inverted Underhand Grip Row between Chairs는 등, 이두근, 코어 근육을 집중적으로 자극하여 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시키는 다용도 맨몸 운동입니다. 다양한 체력 수준의 개인, 특히 집에서 운동을 선호하거나 체육관 장비를 이용할 수 없는 사람들에게 탁월한 옵션입니다. 자세 강화, 근긴장 강화, 운동 루틴에 다양성을 추가하려는 사람들은 이 운동이 유익할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 의자 사이의 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우
- 의자 사이에 서서 허리를 굽혀 언더핸드 그립(손바닥이 자신을 향하도록)으로 의자 가장자리를 잡습니다.
- 등과 팔뚝 근육을 사용하여 가슴을 의자쪽으로 당기면서 코어를 사용하고 등을 똑바로 유지하십시오.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈추고 견갑골을 함께 조이세요.
- 천천히 몸을 낮추어 시작 위치로 내려갑니다. 이때 단순히 아래로 떨어지지 않고 제어력을 유지하십시오. 원하는 반복 횟수만큼 이를 반복합니다.
수행 팁 의자 사이의 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우
- 몸을 곧게 유지하십시오. 효과적인 운동 수행과 부상 방지를 위해 운동하는 동안 몸을 곧게 유지하십시오. 허리가 굽거나 엉덩이가 처지는 것을 피하세요. 코어에 힘을 주어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요.
- 통제된 움직임: 이 운동에서는 움직임의 속도가 매우 중요합니다. 부상을 초래할 수 있고 원하는 결과를 얻지 못할 수 있으므로 동작을 서두르지 마십시오. 대신 근육 수축과 이완에 초점을 맞춰 천천히 조절하면서 운동을 수행하세요.
- 전체 동작 범위: 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 가슴이 의자에 거의 닿을 때까지 몸을 당기고 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 내립니다.
의자 사이의 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 의자 사이의 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우?
예, 초보자는 의자 사이의 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하려면 더 가벼운 강도로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 등 근육을 대상으로 하며 이두근과 어깨도 포함합니다. 운동 내내 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 운동을 처음 시작하거나 건강상의 문제가 있는 경우 새로운 운동을 시도하기 전에 피트니스 전문가나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 의자 사이의 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우?
- 싱글 암 인버티드 언더핸드 그립 로우(의자 사이): 이 변형에는 한 번에 한 팔을 사용하는 것이 포함되며, 이는 신체의 각 측면을 개별적으로 분리하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 발을 높게 한 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우: 발을 높이면 동작 전반에 걸쳐 난이도가 높아지고 더 많은 근육이 사용됩니다.
- 저항 밴드가 있는 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우: 운동에 저항 밴드를 추가하면 강도가 증가하고 근육에 더욱 도전할 수 있습니다.
- 웨이트 조끼가 있는 인버티드 언더핸드 그립 로우: 운동 중에 웨이트 조끼를 착용하면 추가적인 도전 과제가 추가되고 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 의자 사이의 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우?
- 덤벨 로우는 동일한 근육 그룹(주로 등 근육)을 사용하고 인버티드 언더핸드 그립 로우를 효과적으로 수행하는 데 필요한 근력과 안정성을 높이는 데 도움이 되기 때문에 또 다른 보완적인 운동입니다.
- Bicep Curls는 특히 Inverted Underhand Grip Row에서 사용되는 보조 근육 그룹인 이두근을 목표로 하여 행 운동 중 당기는 힘과 그립을 향상시키기 때문에 관련이 있습니다.
관련 키워드 의자 사이의 거꾸로 된 언더핸드 그립 로우
- 맨몸등운동
- 역행 운동
- 언더핸드 그립 로우 기술
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